폴, 복장 및 기타 액세서리

폴

폴은 이 유산소 운동에서 필수적입니다. 폴이 없으면 노르딕 워킹의 기술은 존재하지 않습니다. 폴은 훈련 중 안전도 제공합니다.

• 폴은 관절에 가해지는 부담을 덜어 주는데, 이는 특히 관절에 문제가 있는 분과 고령자에게 매우 중요합니다.
• 폴은 다리 근육뿐만 아니라 상체 근육(팔, 어깨)을 발달시키는 데도 도움이 됩니다.

노르딕 워킹 폴은 트레킹 폴과 같지 않다는 점을 반드시 알아 두어야 합니다. 둘은 서로 다르므로 구입할 때 주의해야 합니다. 노르딕 워킹으로 훈련하려면 트레킹 폴을 사지 마세요. 트레킹(등산) 폴은 특수한 장갑과 스트랩이 있으며 다른 방식으로 설계되어 있습니다. 노르딕 워킹 폴은 일반 스키 폴과 트레킹 폴을 혼합한 형태입니다.

폴은 별다른 관리가 필요하지 않습니다. 폴 끝이 쉽게 더러워지므로 훈련 후 끝부분만 닦아 주면 됩니다. 끝을 닦을 천 한 장만 있으면 다시 운동할 준비가 됩니다.

자신의 키에 맞는 최적의 폴을 구입하세요. 폴은 겨드랑이 높이에 닿아야 하며, 그것이 폴로 적당한 높이입니다.

복장

이 유산소 훈련에서는 어떤 옷을 입는지는 중요하지 않습니다. 물론 옷은 편안해야 하고(움직임을 제한할 수 있으므로 너무 꽉 끼지 않아야 합니다), 날씨에 맞게 입어야 합니다.

신발을 고를 때는 사정이 조금 다릅니다. 신발은 편안해야 하고 가볍고 안정적이며 미끄럽지 않아야 합니다. 방수 신발이 좋은데, 그러면 날씨 조건에 상관없이 훈련할 수 있기 때문입니다. 신발은 육상용품점이나 스포츠 매장에서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 숙련된 판매원이 자신에게 가장 잘 맞는 신발을 고르도록 도와줄 것입니다.

기타 액세서리

알아 두면 좋은 몇 가지 액세서리가 있습니다. 다만 그것들은 어디까지나 여러분을 돕는 것일 뿐 훈련에서 가장 중요한 요소가 되어서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 폴 팁, 폴 케이스, 장갑, 배낭이 가장 흔한 액세서리입니다.

하지만 좀 더 흥미로운 액세서리도 있습니다:

• 물병. 수분 상태를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 체내에 물이 충분하지 않으면 효과적으로 훈련할 수 없습니다. 물병은 보통 1리터 또는 0.5리터로, 한 시간 반 정도의 하이킹에도 충분합니다.
• 노르딕 워킹 벨트. 벨트에 물병이나 카메라 같은 물건을 고정할 수 있습니다.
• 만보기. 이 기기는 운동 중 걸은 걸음 수를 보여 줍니다. 보통 스톱워치와 칼로리 계산 기능도 함께 있습니다.