노르딕 워킹 기술

노르딕 워킹은 쉬운 운동처럼 보입니다. 폴을 짚고 지나가는 사람들을 보면 이 훈련에 복잡할 것이 전혀 없고, 걸음도 쉬우며, 언제든 원할 때 시작할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

하지만 보이는 것처럼 쉽지는 않습니다. 이런 방식으로 훈련하는 많은 사람들이 제대로 하지 못합니다. 제대로 운동하지 않으면 제대로 된 결과를 얻지 못합니다. 다시 말해, 시간을 낭비하는 셈입니다.

그래서 폴을 짚고 걷는 기술을 익히는 것이 필수적입니다. 강사와 함께하는 수업이 이 목표를 이루는 가장 좋은 방법입니다. 강사는 올바른 자세와 걸음을 포함해 노르딕 워킹의 모든 기본기를 가르쳐 줍니다.

저희도 여러분의 첫걸음을 돕고자 합니다. 아래는 노르딕 워킹 기술의 기본입니다. 하지만 노르딕 워킹을 제대로 익히고 싶다면 강사와 함께 훈련하는 것을 꼭 고려하시기 바랍니다.

첫걸음

먼저 폴 없이 걸어 보세요. 평소처럼 걸으면 됩니다. 팔이 자연스럽게 교차로 흔들리는 것을 알 수 있습니다(왼쪽 다리 - 오른쪽 팔, 오른쪽 다리 - 왼쪽 팔). 이것이 일반적인 걷기의 기본이며, 노르딕 워킹 기술의 기본이기도 합니다.

다시 폴 없이 걸어 보되, 이번에는 팔을 흔들 때 팔꿈치를 살짝만 구부린 채 거의 곧게 펴는 데 집중하세요.

다음 단계는 폴을 짚고 걷는 것입니다. 그전에 저희 팁을 읽어 보세요:

자세

몸을 곧게 세우고 구부정하지 않도록 하세요.
배를 안쪽으로 당겨 몸을 곧게 유지하세요.
걷기 시작할 때는 상체를 약간 앞으로 숙이세요.

걸음

발이 걸음을 따라 굴러 발가락으로 땅을 밀어냅니다.
보폭을 넓게 하세요. 사타구니에 약간의 당김이 느껴져야 합니다.

팔

팔을 곧게 펴되 힘을 빼세요.
팔의 움직임은 편안해야 합니다.

폴을 짚은 첫걸음

이제 폴을 짚고 걷기 시작할 수 있습니다. 올바른 자세를 기억하세요. 폴은 항상 대각선 뒤쪽을 향하도록 유지해야 하며, 절대 몸 앞에 오지 않습니다.

폴을 손목에 끈으로 고정하되, 아직 손으로 쥐지는 마세요. 폴이 느슨하게 매달려 있게 두세요. 걷기 시작하되 폴에 대해 생각하지 마세요. 폴이 없는 것처럼 여기되, 올바른 자세를 유지하고 팔을 흔드세요.

팔을 교차로 흔들지 않고 있다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 일반적인 걷기에서는 자연스러운 동작이지만, 훈련 중에는 그것을 의식하게 됩니다. 그저 긴장을 풀고 신경 쓰지 않도록 하세요.

마지막 단계는 폴을 사용하며 자연스럽게 걷는 것입니다. 올바른 자세를 유지하고 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔을 거의 곧게 펴세요. 폴을 잡으세요. 폴을 가능한 한 뒤로 밀어, 완전히 뻗은 팔과 하나의 연속된 선을 이루도록 팔을 곧게 폅니다. 폴이 뒤로 흔들릴 때마다 폴을 쥔 손의 힘을 풀어 주세요.

처음에는 이것이 전부입니다. 행운을 빕니다!