Nordic Walking-teknikk
Nordic Walking virker som en enkel idrett. Når du ser folk med staver passere deg, tenker du kanskje at det ikke er noe komplisert ved denne treningen, at trinnene er enkle og at du kan begynne å trene når som helst du vil.
But det er ikke så enkelt som det ser ut. Mange som trener på denne måten, gjør det ikke riktig. Hvis du ikke trener riktig, får du ikke de riktige resultatene – med andre ord kaster du bort tiden din.
Derfor er det avgjørende å mestre teknikken for gange med staver. Timer med en instruktør er den beste måten å oppnå dette målet på. Instruktøren vil lære deg alt det grunnleggende i Nordic Walking, inkludert riktig holdning og trinn.
Vi vil også gjerne hjelpe deg med dine første steg. Nedenfor er det grunnleggende i Nordic Walking-teknikken. Men husk, hvis du vil mestre Nordic Walking, bør du virkelig vurdere å trene med en instruktør.
Første steg
Try gange uten staver først. Gå som du normalt ville gjort. Du vil legge merke til at du gjør en vanlig vekselvis armsving (venstre bein – høyre arm, høyre bein – venstre arm). Det er grunnlaget for vanlig gange, og det er også grunnlaget for Nordic Walking-teknikken.
Prøv å gå uten staver igjen, men denne gangen fokuser på å ha armene nesten rette med bare en lett bøy i albuene mens du svinger dem.
Neste steg er å gå med staver. Før du gjør det, les tipsene våre:
Posture
- Hold kroppen oppreist; unngå å lute.
- Trekk inn magen for å holde kroppen oppreist.
- Når du begynner å gå, bøy deg litt fremover.
Steps
- Foten ruller gjennom steget for å skyve fra med tåa.
- Ta lengre skritt. Du må føle en lett tøyning i lysken.
Arms
- Hold armene rette, men avslappede.
- Armbevegelsen må være avslappet.
Første steg med staver
Du kan nå begynne å gå med staver. Husk riktig holdning. Stavene må hele tiden peke diagonalt bakover; de er aldri foran kroppen.
Fest stavene til håndleddene, men hold dem ikke i hendene ennå. La dem henge løst. Begynn å gå og ikke tenk på stavene. Lat som om de ikke er der, men hold riktig holdning og sving armene.
Du legger kanskje merke til at du ikke gjør de vekselvise armsvingene. Selv om det er naturlig under vanlig gange, vil du tenke på det mens du trener. Bare prøv å slappe av og ikke tenk på det.
Det siste steget er en vanlig gange med bruk av staver. Hold riktig holdning og armene nesten rette med en lett bøy i albuene. Hold fast i stavene. Skyv staven så langt bakover som mulig, mens armen retter seg ut for å danne en sammenhengende linje med den fullt utstrakte armen. Løsne grepet om staven hver gang staven svinger bakover.
Det er alt som skal til i begynnelsen. Lykke til!