Nordic Walking-teknik
Nordic Walking virker som en let sport. Når du ser folk med stave gå forbi dig, tænker du måske, at der ikke er noget kompliceret ved denne træning, at trinnene er lette, og at du kunne begynde at træne når som helst, du vil.
But det er ikke så let, som det ser ud til. Mange, der træner på denne måde, gør det ikke rigtigt. Hvis du ikke træner korrekt, får du ikke de rette resultater – med andre ord spilder du din tid.
Derfor er det afgørende at mestre teknikken med at gå med stave. Lektioner med en instruktør er den bedste måde at nå dette mål på. Instruktøren lærer dig alt det grundlæggende ved Nordic Walking, herunder den rigtige holdning og de rigtige trin.
Vi vil også gerne hjælpe dig med dine første skridt. Nedenfor finder du det grundlæggende i Nordic Walking-teknikken. Men husk, at hvis du vil mestre Nordic Walking, bør du virkelig overveje at træne med en instruktør.
Første skridt
Try at gå uden stave først. Gå, som du normalt ville gøre. Du vil bemærke, at du laver et normalt vekslende armsving (venstre ben – højre arm, højre ben – venstre arm). Det er grundlaget for normal gang, og det er også grundlaget for Nordic Walking-teknikken.
Prøv at gå uden stave igen, men fokusér denne gang på at holde armene næsten lige med kun en let bøjning i albuerne, mens du svinger dem.
Det næste skridt er at gå med stave. Før du gør det, så læs vores tips:
Posture
- Hold kroppen oprejst; undgå at lude.
- Træk maven ind for at holde kroppen oprejst.
- Når du begynder at gå, så bøj dig en anelse fremad.
Steps
- Foden ruller gennem skridtet for at skubbe fra med tåen.
- Tag længere skridt. Du skal kunne mærke et lille stræk i lysken.
Arms
- Hold armene lige, men afslappede.
- Armbevægelsen skal være afslappet.
Første skridt med stave
Nu kan du begynde at gå med stave. Husk den rigtige holdning. Stavene skal hele tiden pege skråt bagud; de er aldrig foran kroppen.
Spænd stavene fast om håndleddene, men hold dem ikke i hænderne endnu. Lad dem hænge løst. Begynd at gå, og tænk ikke på stavene. Lad som om de ikke er der, men hold den rigtige holdning og sving med armene.
Du bemærker måske, at du ikke laver de vekslende armsving. Selv om det er naturligt under normal gang, kommer du til at tænke over det under træningen. Prøv bare at slappe af og lad være med at tænke på det.
Det sidste skridt er en normal gang med brug af stave. Hold den rigtige holdning og armene næsten lige med en let bøjning i albuerne. Hold fast i dine stave. Skub staven så langt tilbage som muligt, mens armen strækkes, så den danner en sammenhængende linje med den helt udstrakte arm. Løsn grebet om staven, hver gang staven svinger bagud.
Det er alt, hvad der er til det i begyndelsen. Held og lykke!