Техника Nordic Walking

Nordic Walking кажется лёгким видом спорта. Когда вы видите проходящих мимо людей с палками, вы можете подумать, что в этой тренировке нет ничего сложного, что шаги просты и что вы могли бы начать заниматься в любое время, когда захотите.

But это не так легко, как кажется. Многие люди, которые так тренируются, делают это неправильно. Если вы не занимаетесь правильно, вы не получаете правильных результатов — другими словами, вы тратите время впустую.

Именно поэтому крайне важно освоить технику ходьбы с палками. Уроки с инструктором — лучший способ достичь этой цели. Инструктор научит вас всем основам Nordic Walking, включая правильную осанку и шаги.

Мы также хотели бы помочь вам с первыми шагами. Ниже приведены основы техники Nordic Walking. Но помните, если вы хотите освоить Nordic Walking, вам действительно стоит подумать о тренировках с инструктором.

Первые шаги

Try ходьба без палок сначала. Ходите, как обычно. Вы заметите, что делаете обычный попеременный взмах руками (левая нога — правая рука, правая нога — левая рука). Это основа обычной ходьбы, и это также основа техники Nordic Walking.

Попробуйте снова походить без палок, но на этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы руки были почти прямыми лишь с лёгким сгибом в локтях во время взмахов.

Следующий шаг — ходьба с палками. Прежде чем сделать это, прочтите наши советы:

Posture

• Держите тело прямо; избегайте сутулости.
• Втяните живот, чтобы держать тело прямо.
• Когда начинаете идти, слегка наклонитесь вперёд.

Steps

• Стопа перекатывается через шаг, чтобы оттолкнуться носком.
• Делайте более длинные шаги. Вы должны чувствовать лёгкое растяжение в паху.

Arms

• Держите руки прямыми, но расслабленными.
• Движение рук должно быть расслабленным.

Первые шаги с палками

Теперь вы можете начать ходить с палками. Помните о правильной осанке. Палки должны оставаться направленными по диагонали назад; они никогда не находятся перед телом.

Пристегните палки к запястьям, но пока не держите их в руках. Пусть они висят свободно. Начните идти и не думайте о палках. Представьте, что их нет, но держите правильную осанку и махайте руками.

Вы можете заметить, что не делаете попеременные взмахи руками. Хотя это естественно при обычной ходьбе, вы будете думать об этом во время тренировки. Просто постарайтесь расслабиться и не думать об этом.

Последний шаг — обычная ходьба с использованием палок. Держите правильную осанку и руки почти прямыми с лёгким сгибом в локтях. Держитесь за палки. Отталкивайте палку как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой. Ослабляйте хват палки каждый раз, когда палка отходит назад.

Вот и всё, что нужно вначале. Удачи!