Nordic Walking-techniek
Nordic Walking lijkt een makkelijke sport. Wanneer je mensen met stokken voorbij ziet komen, denk je misschien dat er niets ingewikkelds aan deze training is, dat de stappen eenvoudig zijn en dat je op elk moment kunt beginnen met oefenen.
But het is niet zo makkelijk als het lijkt. Veel mensen die op deze manier trainen, doen het niet goed. Als je niet goed oefent, krijg je niet de juiste resultaten - met andere woorden, je verspilt je tijd.
Daarom is het essentieel om de techniek van het lopen met stokken onder de knie te krijgen. Lessen met een instructeur zijn de beste manier om dit doel te bereiken. De instructeur leert je alle basisbeginselen van Nordic Walking, waaronder de juiste houding en stappen.
We willen je ook graag helpen met je eerste stappen. Hieronder staan de basisbeginselen van de Nordic Walking-techniek. Maar onthoud: als je Nordic Walking onder de knie wilt krijgen, moet je echt overwegen om met een instructeur te trainen.
Eerste stappen
Try lopen zonder stokken eerst. Loop zoals je normaal zou lopen. Je zult merken dat je een normale afwisselende armzwaai maakt (linkerbeen - rechterarm, rechterbeen - linkerarm). Het is de basis van normaal lopen, en het is ook de basis van de Nordic Walking-techniek.
Probeer opnieuw zonder stokken te lopen, maar concentreer je deze keer erop dat je je armen bijna gestrekt houdt met slechts een lichte buiging in de ellebogen terwijl je ze zwaait.
De volgende stap is lopen met stokken. Voordat je dat doet, lees je onze tips:
Posture
- Houd je lichaam rechtop; vermijd het bol staan van je rug.
- Trek je buik in om je lichaam rechtop te houden.
- Als je begint te lopen, buig dan iets naar voren.
Steps
- De voet rolt door de stap heen om met de tenen af te zetten.
- Neem langere stappen. Je moet een lichte rek in je lies voelen.
Arms
- Houd je armen gestrekt maar los.
- De armbeweging moet ontspannen zijn.
Eerste stappen met stokken
Je kunt nu beginnen met lopen met stokken. Onthoud de juiste houding. De stokken moeten schuin naar achteren blijven wijzen; ze zijn nooit voor het lichaam.
Bevestig de stokken met de lussen aan je polsen, maar houd ze nog niet in je handen vast. Laat ze los hangen. Begin te lopen en denk niet aan de stokken. Doe alsof ze er niet zijn, maar houd de juiste houding aan en zwaai met je armen.
Je merkt misschien dat je de afwisselende armzwaaien niet doet. Hoewel het natuurlijk is tijdens normaal lopen, je zult er tijdens het trainen over nadenken. Probeer gewoon te ontspannen en er niet over na te denken.
De laatste stap is een normale wandeling met gebruik van stokken. Houd de juiste houding aan en je armen bijna gestrekt met een lichte buiging in de ellebogen. Houd je stokken vast. Duw de stok zo ver mogelijk naar achteren, waarbij de arm zich strekt tot een doorlopende lijn met de volledig gestrekte arm. Verslap je greep op de stok telkens als de stok naar achteren zwaait.
Meer is er in het begin niet aan. Veel succes!