Technika Nordic Walkingu
Nordic Walking sa zdá byť ľahkým športom. Keď vidíte ľudí s palicami, ako vás míňajú, môžete si myslieť, že na tomto tréningu nie je nič zložité, že kroky sú ľahké a že by ste mohli začať cvičiť kedykoľvek chcete.
But nie je to také ľahké, ako sa zdá. Mnohí ľudia, ktorí takto trénujú, to nerobia správne. Ak necvičíte správne, nedosiahnete správne výsledky – inými slovami, mrháte svojím časom.
Preto je nevyhnutné zvládnuť techniku chôdze s palicami. Lekcie s inštruktorom sú najlepším spôsobom, ako tento cieľ dosiahnuť. Inštruktor vás naučí všetky základy Nordic Walkingu vrátane správneho držania tela a krokov.
Aj my by sme vám radi pomohli s vašimi prvými krokmi. Nižšie sú základy techniky Nordic Walkingu. No pamätajte, ak chcete Nordic Walking zvládnuť, mali by ste naozaj zvážiť tréning s inštruktorom.
Prvé kroky
Try chôdza bez palíc najprv. Kráčajte, ako by ste kráčali bežne. Všimnete si, že robíte bežný striedavý pohyb paží (ľavá noha – pravá ruka, pravá noha – ľavá ruka). Je to základ bežnej chôdze a je to aj základ techniky Nordic Walkingu.
Skúste znova kráčať bez palíc, no tentoraz sa sústreďte na to, aby ste mali paže takmer vystreté len s miernym pokrčením v lakťoch, keď nimi kývete.
Ďalším krokom je chôdza s palicami. Predtým než to urobíte, prečítajte si naše rady:
Posture
- Držte telo vzpriamene; vyhýbajte sa hrbeniu.
- Vtiahnite brucho, aby ste udržali telo vzpriamené.
- Keď začnete kráčať, mierne sa predkloňte.
Steps
- Chodidlo sa pri kroku prevaľuje, aby sa odrazilo špičkou.
- Robte dlhšie kroky. Musíte cítiť mierne napnutie v slabinách.
Arms
- Držte paže vystreté, ale uvoľnené.
- Pohyb paží musí byť uvoľnený.
Prvé kroky s palicami
Teraz môžete začať kráčať s palicami. Pamätajte na správne držanie tela. Palice musia stále smerovať šikmo dozadu; nikdy nie sú pred telom.
Pripútajte si palice k zápästiam, no zatiaľ ich nedržte v rukách. Nechajte ich voľne visieť. Začnite kráčať a nemyslite na palice. Predstierajte, že tam nie sú, ale zachovajte správne držanie tela a kývajte pažami.
Môžete si všimnúť, že nerobíte striedavé pohyby paží. Hoci je to prirodzené počas bežnej chôdze, počas tréningu na to budete myslieť. Len sa skúste uvoľniť a nemyslite na to.
Posledným krokom je bežná chôdza s použitím palíc. Zachovajte správne držanie tela a paže takmer vystreté s miernym pokrčením v lakťoch. Držte palice. Odtlačte palicu čo najviac dozadu, pričom sa paža vystrie tak, aby s úplne vystretou pažou tvorila súvislú líniu. Zakaždým, keď sa palica kýve dozadu, uvoľnite jej úchop.
To je na začiatku všetko. Veľa šťastia!