নর্ডিক ওয়াকিং কৌশল
নর্ডিক ওয়াকিং দেখতে সহজ একটি খেলা বলে মনে হয়। যখন আপনি পোল হাতে মানুষদের আপনার পাশ দিয়ে যেতে দেখেন, তখন আপনার মনে হতে পারে এই ট্রেনিংয়ে জটিল কিছুই নেই, পদক্ষেপগুলো সহজ এবং যেকোনো সময় আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
কিন্তু এটি দেখতে যতটা সহজ মনে হয়, ততটা সহজ নয়। এভাবে ট্রেনিং করা অনেকেই তা সঠিকভাবে করেন না। আপনি যদি সঠিকভাবে ব্যায়াম না করেন, তবে সঠিক ফল পাবেন না - অর্থাৎ আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন।
এই কারণেই পোল দিয়ে হাঁটার কৌশল আয়ত্ত করা অপরিহার্য। একজন প্রশিক্ষকের সঙ্গে পাঠ নেওয়াই এই লক্ষ্য অর্জনের সেরা উপায়। প্রশিক্ষক আপনাকে নর্ডিক ওয়াকিংয়ের সমস্ত মূল বিষয় শেখাবেন, যার মধ্যে রয়েছে সঠিক দেহভঙ্গি ও পদক্ষেপ।
আমরাও আপনার প্রথম পদক্ষেপগুলোয় সাহায্য করতে চাই। নিচে নর্ডিক ওয়াকিং কৌশলের মূল বিষয়গুলো দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি সত্যিই নর্ডিক ওয়াকিং আয়ত্ত করতে চান, তবে একজন প্রশিক্ষকের সঙ্গে ট্রেনিং করার কথা অবশ্যই ভাবা উচিত।
প্রথম পদক্ষেপ
প্রথমে পোল ছাড়া হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যেভাবে স্বাভাবিকভাবে হাঁটেন, সেভাবেই হাঁটুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি স্বাভাবিকভাবেই হাত পালাক্রমে দোলান (বাঁ পা - ডান হাত, ডান পা - বাঁ হাত)। এটিই স্বাভাবিক হাঁটার ভিত্তি, আর এটিই নর্ডিক ওয়াকিং কৌশলেরও ভিত্তি।
আবার পোল ছাড়া হাঁটার চেষ্টা করুন, তবে এবার মনোযোগ দিন যাতে হাত দোলানোর সময় আপনার হাত প্রায় সোজা থাকে, কনুইয়ে সামান্য ভাঁজ থাকে।
পরবর্তী ধাপ হলো পোল দিয়ে হাঁটা। তার আগে আমাদের পরামর্শগুলো পড়ে নিন:
দেহভঙ্গি
- শরীর সোজা রাখুন; কুঁজো হয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- শরীর সোজা রাখতে পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখুন।
- হাঁটা শুরু করার সময় সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।
পদক্ষেপ
- পায়ের পাতা পদক্ষেপের সময় গড়িয়ে গিয়ে পায়ের আঙুল দিয়ে ঠেলা দেয়।
- বড় বড় পদক্ষেপ নিন। আপনাকে কুঁচকিতে সামান্য টান অনুভব করতে হবে।
হাত
- হাত সোজা রাখুন, তবে ঢিলেঢালা রাখুন।
- হাতের নড়াচড়া শিথিল হতে হবে।
পোল দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ
এখন আপনি পোল দিয়ে হাঁটা শুরু করতে পারেন। সঠিক দেহভঙ্গি মনে রাখবেন। পোলগুলো কোনাকুনিভাবে পেছনের দিকে নির্দেশ করে থাকতে হবে; এগুলো কখনোই শরীরের সামনে থাকে না।
পোলগুলো আপনার কব্জিতে বেঁধে নিন, তবে এখনই হাতে ধরবেন না। এগুলো আলগাভাবে ঝুলতে দিন। হাঁটা শুরু করুন এবং পোলের কথা ভাববেন না। ভান করুন যে সেগুলো নেই, তবে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন এবং হাত দোলান।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি পালাক্রমে হাত দোলাচ্ছেন না। যদিও স্বাভাবিক হাঁটার সময় এটি সহজাত, তবু ট্রেনিংয়ের সময় আপনি এটি নিয়ে ভাববেন। কেবল শিথিল থাকার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়ে ভাববেন না।
শেষ ধাপ হলো পোল ব্যবহার করে স্বাভাবিকভাবে হাঁটা। সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন এবং হাত প্রায় সোজা রাখুন, কনুইয়ে সামান্য ভাঁজ রেখে। পোল শক্ত করে ধরুন। পোলকে যতটা সম্ভব পেছনে ঠেলুন, হাত সোজা হয়ে পুরোপুরি প্রসারিত হাতের সঙ্গে একটি অবিচ্ছিন্ন রেখা তৈরি করবে। প্রতিবার পোল পেছনে দোলানোর সময় পোলের ওপর ধরা আলগা করে দিন।
শুরুর দিকে এটুকুই যথেষ্ট। শুভকামনা!