নর্ডিক ওয়াকিংয়ের 3টি স্তর

নর্ডিক ওয়াকিংয়ের তিনটি স্তর আছে। প্রতিটির লক্ষ্য ও তীব্রতা আলাদা। তবে হাঁটার কৌশল সবসময় একই থাকে, আপনার ফিটনেসের স্তর যাই হোক না কেন।

1. স্বাস্থ্য স্তর:

এই স্তরটি তাদের জন্য, যারা নিজেদের সহনশীলতা বাড়াতে চান এবং যারা কোনো ধরনের আঘাত পেয়েছেন। নর্ডিক ওয়াকিং পুনর্বাসনের একটি ভালো মাধ্যম (যারা দীর্ঘদিন অসুস্থ ছিলেন বা হৃদরোগে ভুগছেন এবং যারা অস্ত্রোপচারের পর সেরে উঠছেন, তাদের জন্য এটি উপযুক্ত)। যারা ডায়েট করছেন এবং কিছুটা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্যও এই স্তরটি ভালো। এটি চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। এই স্তরের ট্রেনিং আরামদায়ক এবং খুব বেশি তীব্র নয়। এটি সহনশীলতা বাড়ায়, শরীরে অক্সিজেন জোগায় ও পেশি শিথিল করে।

2. ফিটনেস স্তর:

আপনি যদি আপনার ট্রেনিংয়ে বৈচিত্র্য আনতে চান, তবে এই স্তরটি আপনার জন্য। এটি নর্ডিক ওয়াকিংকে এমন ফিটনেস ব্যায়ামের সঙ্গে মিলিয়ে দেয়, যা আপনার শারীরিক সহ্যক্ষমতা ও দৃঢ়তা বাড়ায়। এই স্তরে নিয়মিত ট্রেনিং অপরিহার্য। আপনাকে সপ্তাহে অন্তত তিনবার, প্রতিবার অন্তত দেড় ঘণ্টা করে ট্রেনিং করতে হবে।

3. স্পোর্ট স্তর:

শেষ স্তরটির মূল বিষয় হলো কৌশলে বৈচিত্র্য আনা; এটিই সবচেয়ে কঠিন স্তর। এটি এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত ট্রেনিং, যারা তাঁদের শরীরের ঊর্ধ্বাংশের পেশি উন্নত করতে চান। এই ব্যায়ামগুলো বেশ ক্লান্তিকর, কারণ এতে লাফ ও দৌড়ও যুক্ত করা হয়।