পোল, পোশাক ও অন্যান্য আনুষঙ্গিক সামগ্রী

পোল

এই অ্যারোবিক ব্যায়ামে পোল অপরিহার্য। পোল ছাড়া নর্ডিক ওয়াকিংয়ের কৌশলের কোনো অস্তিত্বই নেই। এগুলো ট্রেনিংয়ের সময় নিরাপত্তাও দেয়।

• পোল অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমায়, যা বিশেষত অস্থিসন্ধির সমস্যা থাকা ব্যক্তি এবং বয়স্কদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• পোল কেবল পায়ের পেশি নয়, শরীরের ঊর্ধ্বাংশের পেশিও (হাত, কাঁধ) গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

আপনার অবশ্যই জানা প্রয়োজন যে নর্ডিক ওয়াকিংয়ের পোল ট্রেকিং পোলের মতো নয়। এগুলো আলাদা, তাই কেনার সময় সাবধান থাকতে হবে। নর্ডিক ওয়াকিং করতে চাইলে ট্রেকিং পোল কিনবেন না। ট্রেকিং (পাহাড়ি হাঁটা) পোলে বিশেষ গ্লাভস ও স্ট্র্যাপ থাকে এবং এগুলো ভিন্নভাবে তৈরি করা। নর্ডিক ওয়াকিংয়ের পোল হলো সাধারণ স্কি পোল ও ট্রেকিং পোলের মিশ্রণ।

পোলের কোনো রকম রক্ষণাবেক্ষণ লাগে না। শুধু ট্রেনিংয়ের পর পোলের ডগাগুলো পরিষ্কার করে নিন, কারণ এগুলো সহজেই নোংরা হয়ে যায়। ডগা মুছে নেওয়ার জন্য কেবল একটি কাপড়ই যথেষ্ট, তাহলেই আপনি আবার ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত।

আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত পোল কিনুন: এগুলো আপনার বগল পর্যন্ত পৌঁছানো উচিত, এটিই পোলের জন্য উপযুক্ত উচ্চতা।

পোশাক

এই অ্যারোবিক ট্রেনিংয়ে আপনি কী পোশাক পরছেন তা কোনো ব্যাপার নয়। পোশাক অবশ্যই আরামদায়ক হতে হবে (খুব আঁটসাঁট হওয়া উচিত নয়, কারণ এতে আপনার নড়াচড়ায় বাধা পড়তে পারে) এবং আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরা উচিত।

জুতা বাছাইয়ের ক্ষেত্রে বিষয়টি একটু আলাদা। জুতা অবশ্যই আরামদায়ক, হালকা, স্থিতিশীল এবং পিছল নয় এমন হতে হবে। জলরোধী জুতা ভালো, কারণ তাতে আবহাওয়া যেমনই হোক না কেন আপনি ট্রেনিং করতে পারবেন। জুতা কোনো অ্যাথলেটিক্স বা ক্রীড়াসামগ্রীর দোকান থেকে কেনাই ভালো। একজন দক্ষ বিক্রয়কর্মী আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে মানানসই জুতা বেছে নিতে সাহায্য করবেন।

অন্যান্য আনুষঙ্গিক সামগ্রী

কিছু আনুষঙ্গিক সামগ্রী সম্পর্কে আপনার জানা উচিত। শুধু মনে রাখতে হবে যে এগুলো আপনাকে কেবল সাহায্য করবে, ট্রেনিংয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে ওঠা উচিত নয়। পোলের ডগা, পোলের কেস, গ্লাভস ও ব্যাকপ্যাক সবচেয়ে প্রচলিত আনুষঙ্গিক সামগ্রী।

তবে আরও কিছু আকর্ষণীয় আনুষঙ্গিক সামগ্রীও আছে:

• পানির বোতল। আপনার শরীরে তরলের মাত্রার দিকে খেয়াল রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে যথেষ্ট পানি না থাকলে আপনি কার্যকরভাবে ট্রেনিং করতে পারবেন না। পানির ক্যানিস্টার সাধারণত এক লিটার বা আধা লিটারের হয়, যা দেড় ঘণ্টার হাঁটার জন্যও যথেষ্ট।
• নর্ডিক ওয়াকিং বেল্ট। আপনি বেল্টে আপনার পানির বোতল অথবা ক্যামেরার মতো জিনিস বেঁধে নিতে পারেন।
• পেডোমিটার। এই যন্ত্রটি ব্যায়াম করার সময় আপনি কত পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা দেখায়। এতে সাধারণত একটি স্টপওয়াচ ও ক্যালরি গণনার সুবিধাও থাকে।