Gậy, trang phục và các phụ kiện khác
Gậy
Gậy là thứ thiết yếu trong bài tập aerobic này. Kỹ thuật Nordic Walking không tồn tại nếu thiếu gậy. Gậy cũng mang lại sự an toàn trong quá trình tập luyện.
- Gậy giúp giảm bớt áp lực lên các khớp, điều này rất quan trọng, đặc biệt với những người có vấn đề về khớp và người lớn tuổi.
- Gậy giúp phát triển không chỉ cơ chân mà cả các cơ ở phần thân trên (tay, vai).
Bạn nhất định cần biết rằng gậy NW không giống với gậy trekking. Chúng khác nhau và bạn cần cẩn thận khi mua sắm. Đừng mua gậy trekking nếu bạn muốn tập Nordic Walking. Gậy trekking (leo núi) có găng tay và dây đeo chuyên dụng và được thiết kế theo kiểu khác. Gậy NW là sự kết hợp giữa gậy trượt tuyết thông thường và gậy trekking.
Gậy không cần bảo dưỡng gì cả. Chỉ cần lau sạch đầu gậy sau khi tập vì phần này rất dễ bám bẩn. Bạn chỉ cần một mảnh vải để lau đầu gậy, và bạn đã sẵn sàng tập lại.
Hãy mua gậy phù hợp nhất với chiều cao của bạn: gậy nên cao đến ngang nách của bạn, đó là chiều cao tốt cho một cây gậy.
Trang phục
Trong bài tập aerobic này bạn mặc quần áo gì không quan trọng. Tất nhiên quần áo phải thoải mái (không nên quá bó vì có thể hạn chế cử động của bạn) và bạn nên ăn mặc phù hợp với thời tiết.
Mọi thứ hơi khác một chút khi nói đến việc chọn giày. Giày phải thoải mái, nhẹ, vững chắc và không trơn trượt. Giày chống nước thì tốt vì khi đó bạn có thể tập bất kể điều kiện thời tiết. Tốt nhất nên mua giày ở cửa hàng điền kinh hoặc cửa hàng thể thao. Một nhân viên bán hàng có chuyên môn sẽ giúp bạn chọn được đôi giày vừa vặn nhất.
Các phụ kiện khác
Có một vài phụ kiện bạn nên biết. Bạn chỉ cần nhớ rằng chúng chỉ nên hỗ trợ bạn chứ không trở thành thứ quan trọng nhất của buổi tập. Đầu gậy, bao đựng gậy, găng tay và ba lô là những phụ kiện phổ biến nhất.
Nhưng cũng có một số phụ kiện thú vị hơn:
- Bình nước. Việc theo dõi lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng. Bạn không thể tập luyện hiệu quả nếu cơ thể không đủ nước. Bình nước thường có dung tích một lít hoặc nửa lít, đủ dùng ngay cả cho một chuyến đi bộ dài một tiếng rưỡi.
- Đai NW. Bạn có thể gắn bình nước, hoặc các vật dụng như máy ảnh, vào đai.
- Máy đếm bước chân. Thiết bị này hiển thị số bước chân bạn thực hiện trong khi tập. Nó thường còn có chức năng bấm giờ và đếm calo.