Kỹ thuật Nordic Walking
Nordic Walking trông có vẻ là một môn thể thao dễ. Khi thấy những người cầm gậy đi ngang qua bạn, bạn có thể nghĩ rằng chẳng có gì phức tạp trong bài tập này, rằng các bước đi rất dễ và bạn có thể bắt đầu tập bất cứ lúc nào bạn muốn.
Nhưng nó không dễ như vẻ ngoài. Nhiều người tập theo cách này lại không thực hiện đúng. Nếu bạn không tập đúng cách, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn - nói cách khác, bạn đang lãng phí thời gian của mình.
Đó là lý do vì sao việc làm chủ kỹ thuật đi bộ với gậy là điều thiết yếu. Học với một huấn luyện viên là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu này. Huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn tất cả những điều cơ bản của Nordic Walking, bao gồm tư thế và các bước đi đúng.
Chúng tôi cũng muốn hỗ trợ bạn trong những bước đầu tiên. Dưới đây là những điều cơ bản của kỹ thuật Nordic Walking. Nhưng hãy nhớ, nếu bạn muốn làm chủ Nordic Walking, bạn thực sự nên cân nhắc tập luyện với một huấn luyện viên.
Những bước đầu tiên
Trước tiên hãy thử đi bộ không có gậy. Cứ đi như bình thường. Bạn sẽ nhận thấy mình đánh tay xen kẽ một cách tự nhiên (chân trái - tay phải, chân phải - tay trái). Đó là nền tảng của việc đi bộ bình thường, và cũng là nền tảng của kỹ thuật Nordic Walking.
Hãy thử đi bộ không có gậy lần nữa, nhưng lần này tập trung giữ cho hai tay gần như thẳng, chỉ hơi gập nhẹ ở khuỷu tay trong khi đánh tay.
Bước tiếp theo là đi bộ với gậy. Trước khi thực hiện, hãy đọc những mẹo của chúng tôi:
Tư thế
- Giữ cơ thể thẳng đứng; tránh khom lưng.
- Hóp bụng vào để giữ cho cơ thể thẳng đứng.
- Khi bắt đầu đi, hãy hơi nghiêng người về phía trước.
Bước đi
- Bàn chân lăn qua từng bước để đẩy người đi bằng mũi chân.
- Bước những bước dài hơn. Bạn phải cảm thấy hơi căng ở vùng bẹn.
Cánh tay
- Giữ hai tay thẳng nhưng thả lỏng.
- Động tác của tay phải thư giãn.
Những bước đầu tiên với gậy
Giờ bạn có thể bắt đầu đi bộ với gậy. Hãy nhớ giữ tư thế đúng. Gậy phải luôn chỉ chếch ra phía sau; gậy không bao giờ ở phía trước cơ thể.
Buộc gậy vào cổ tay của bạn, nhưng chưa nắm gậy trong tay vội. Hãy để gậy buông lỏng. Bắt đầu đi và đừng nghĩ về gậy. Cứ xem như gậy không có ở đó, nhưng vẫn giữ tư thế đúng và đánh tay.
Bạn có thể nhận thấy mình không đánh tay xen kẽ. Mặc dù điều đó là tự nhiên khi đi bộ bình thường, bạn sẽ để tâm đến nó khi tập luyện. Cứ thử thả lỏng và đừng nghĩ về nó.
Bước cuối cùng là đi bộ bình thường có sử dụng gậy. Giữ tư thế đúng và hai tay gần như thẳng với độ gập nhẹ ở khuỷu tay. Nắm chắc gậy của bạn. Đẩy gậy ra sau càng xa càng tốt, cánh tay duỗi thẳng tạo thành một đường liền mạch với cánh tay đã duỗi hết cỡ. Nới lỏng tay nắm gậy mỗi khi gậy đưa ra phía sau.
Trong giai đoạn đầu, chỉ cần như vậy là đủ. Chúc bạn may mắn!