Nordic Walking Tekniği
Nordic Walking kolay bir spor gibi görünür. Bastonlarıyla yanınızdan geçen insanları gördüğünüzde, bu antrenmanda karmaşık bir şey olmadığını, adımların kolay olduğunu ve istediğiniz zaman egzersiz yapmaya başlayabileceğinizi düşünebilirsiniz.
Ama göründüğü kadar kolay değildir. Bu şekilde antrenman yapan birçok kişi bunu doğru yapmıyor. Doğru egzersiz yapmazsanız, doğru sonuçları alamazsınız - başka bir deyişle, vaktinizi boşa harcarsınız.
İşte bu yüzden bastonlarla yürüme tekniğinde ustalaşmak çok önemlidir. Bir eğitmenle ders almak, bu hedefe ulaşmanın en iyi yoludur. Eğitmen, doğru duruş ve adımlar dahil olmak üzere Nordic Walking'in tüm temel esaslarını size öğretecektir.
İlk adımlarınızda size de yardımcı olmak isteriz. Aşağıda Nordic Walking tekniğinin temelleri yer alıyor. Ama unutmayın, Nordic Walking'de ustalaşmak istiyorsanız gerçekten bir eğitmenle antrenman yapmayı düşünmelisiniz.
İlk adımlar
Önce bastonsuz yürümeyi deneyin. Normalde nasıl yürüyorsanız öyle yürüyün. Normal bir dönüşümlü kol savurması yaptığınızı fark edeceksiniz (sol bacak - sağ kol, sağ bacak - sol kol). Bu, normal yürüyüşün temelidir ve aynı zamanda Nordic Walking tekniğinin de temelidir.
Bastonsuz yürümeyi tekrar deneyin, ama bu kez kollarınızı sallarken dirseklerde yalnızca hafif bir bükülmeyle neredeyse düz tutmaya odaklanın.
Sonraki adım bastonlarla yürümektir. Bunu yapmadan önce ipuçlarımızı okuyun:
Duruş
- Vücudunuzu dik tutun; kamburlaşmaktan kaçının.
- Vücudunuzu dik tutmak için karnınızı içeri çekin.
- Yürümeye başladığınızda, hafifçe öne eğilin.
Adımlar
- Ayak, adım boyunca yuvarlanarak ayak ucuyla itiş yapar.
- Daha uzun adımlar atın. Kasığınızda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir.
Kollar
- Kollarınızı düz ama gevşek tutun.
- Kol hareketi rahat olmalıdır.
Bastonlarla ilk adımlar
Artık bastonlarla yürümeye başlayabilirsiniz. Doğru duruşu unutmayın. Bastonlar çapraz olarak geriye doğru bakmaya devam etmelidir; asla vücudun önünde bulunmazlar.
Bastonları bileklerinize kayışla bağlayın, ama henüz ellerinizle tutmayın. Serbestçe sarkmalarına izin verin. Yürümeye başlayın ve bastonları düşünmeyin. Onlar yokmuş gibi davranın, ama doğru duruşu koruyun ve kollarınızı sallayın.
Dönüşümlü kol savurmalarını yapmadığınızı fark edebilirsiniz. Normal yürüyüşte bu doğal olsa da, antrenman sırasında bunu düşünüyor olacaksınız. Sadece rahatlamaya çalışın ve bunu düşünmeyin.
Son adım, bastonları kullanarak normal bir yürüyüştür. Doğru duruşu ve kollarınızı dirseklerde hafif bir bükülmeyle neredeyse düz tutun. Bastonlarınızı tutun. Bastonu mümkün olduğunca geriye itin, kol tamamen uzatılmış kolla kesintisiz bir çizgi oluşturacak şekilde düzelsin. Baston her geriye savrulduğunda tutuşunuzu gevşetin.
Başlangıçta yapmanız gereken hepsi bu kadar. Kolay gelsin!