Teknik Nordic Walking
Nordic Walking tampak seperti olahraga yang mudah. Ketika Anda melihat orang-orang dengan tongkat berjalan melewati Anda, mungkin Anda berpikir bahwa tidak ada yang rumit dalam latihan ini, bahwa langkahnya mudah, dan bahwa Anda bisa mulai berlatih kapan saja Anda mau.
Namun hal itu tidak semudah kelihatannya. Banyak orang yang berlatih dengan cara ini tidak melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak berlatih dengan benar, Anda tidak mendapatkan hasil yang tepat - dengan kata lain, Anda membuang-buang waktu Anda.
Itulah sebabnya menguasai teknik berjalan dengan tongkat sangatlah penting. Belajar bersama seorang instruktur adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan ini. Instruktur akan mengajarkan semua dasar Nordic Walking kepada Anda, termasuk postur dan langkah yang benar.
Kami juga ingin membantu Anda dengan langkah-langkah pertama. Di bawah ini adalah dasar-dasar teknik Nordic Walking. Namun ingat, jika Anda ingin menguasai Nordic Walking, Anda benar-benar sebaiknya mempertimbangkan berlatih bersama seorang instruktur.
Langkah pertama
Cobalah berjalan tanpa tongkat terlebih dahulu. Berjalanlah seperti biasa. Anda akan memperhatikan bahwa Anda melakukan ayunan lengan bergantian yang normal (kaki kiri - lengan kanan, kaki kanan - lengan kiri). Ini adalah dasar berjalan normal, dan juga dasar dari teknik Nordic Walking.
Cobalah berjalan tanpa tongkat lagi, tetapi kali ini fokuslah agar lengan Anda hampir lurus dengan hanya sedikit tekukan pada siku saat mengayunkannya.
Langkah berikutnya adalah berjalan dengan tongkat. Sebelum melakukannya, bacalah tips kami:
Postur
- Jaga tubuh Anda tetap tegak; hindari membungkuk.
- Tarik perut Anda ke dalam agar tubuh tetap tegak.
- Ketika Anda mulai berjalan, condongkan tubuh sedikit ke depan.
Langkah
- Telapak kaki bergulir sepanjang langkah untuk mendorong dengan ujung jari kaki.
- Ambil langkah yang lebih panjang. Anda harus merasakan sedikit peregangan di selangkangan Anda.
Lengan
- Jaga lengan Anda tetap lurus tetapi rileks.
- Gerakan lengan harus santai.
Langkah pertama dengan tongkat
Sekarang Anda bisa mulai berjalan dengan tongkat. Ingatlah postur yang benar. Tongkat harus tetap mengarah menyerong ke belakang; tongkat tidak pernah berada di depan tubuh.
Ikatkan tongkat ke pergelangan tangan Anda, tetapi jangan menggenggamnya di tangan Anda dulu. Biarkan tongkat menggantung longgar. Mulailah berjalan dan jangan memikirkan tongkatnya. Anggaplah tongkat itu tidak ada, tetapi jaga postur yang benar dan ayunkan lengan Anda.
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak melakukan ayunan lengan bergantian. Meskipun hal itu alami saat berjalan normal, Anda akan memikirkannya saat berlatih. Cobalah untuk rileks saja dan jangan memikirkannya.
Langkah terakhir adalah berjalan normal dengan menggunakan tongkat. Jaga postur yang benar dan lengan Anda hampir lurus dengan sedikit tekukan pada siku. Genggam tongkat Anda. Dorong tongkat sejauh mungkin ke belakang, dengan lengan meluruskan diri hingga membentuk satu garis lurus dengan lengan yang terentang penuh. Longgarkan genggaman pada tongkat setiap kali tongkat berayun ke belakang.
Pada tahap awal, hanya itu saja yang perlu Anda lakukan. Semoga berhasil!