Technika Nordic Walkingu

Nordic Walking se zdá jako snadný sport. Když vidíte lidi s holemi, jak vás míjejí, možná si pomyslíte, že na tomto tréninku není nic složitého, že kroky jsou snadné a že byste mohli začít cvičit kdykoli chcete.

But není to tak snadné, jak se zdá. Mnoho lidí, kteří takto trénují, to nedělá správně. Pokud necvičíte správně, nedosáhnete správných výsledků - jinými slovy, ztrácíte čas.

Proto je nezbytné zvládnout techniku chůze s holemi. Lekce s instruktorem jsou nejlepším způsobem, jak tohoto cíle dosáhnout. Instruktor vás naučí všechny základy Nordic Walkingu, včetně správného držení těla a kroků.

Také bychom vám rádi pomohli s prvními kroky. Níže jsou základy techniky Nordic Walkingu. Ale pamatujte, pokud chcete Nordic Walking zvládnout, měli byste opravdu zvážit trénink s instruktorem.

První kroky

Try chůzi bez holí nejprve. Choďte tak, jak byste chodili normálně. Všimnete si, že provádíte normální střídavý pohyb paží (levá noha - pravá paže, pravá noha - levá paže). To je základ normální chůze a je to také základ techniky Nordic Walkingu.

Zkuste znovu chodit bez holí, ale tentokrát se soustřeďte na to, abyste měli paže téměř natažené s jen mírným pokrčením v loktech, když jimi kýváte.

Dalším krokem je chůze s holemi. Než to uděláte, přečtěte si naše tipy:

Posture

• Držte tělo vzpřímeně; vyhněte se hrbení.
• Zatáhněte břicho, abyste udrželi tělo vzpřímené.
• Když začnete chodit, mírně se předkloňte.

Steps

• Chodidlo se při kroku odvaluje, aby se odrazilo špičkou.
• Dělejte delší kroky. Musíte cítit mírné protažení v tříslech.

Arms

• Držte paže natažené, ale uvolněné.
• Pohyb paží musí být uvolněný.

První kroky s holemi

Nyní můžete začít chodit s holemi. Pamatujte na správné držení těla. Hole musí stále směřovat šikmo dozadu; nikdy nejsou před tělem.

Připněte si hole k zápěstím, ale zatím je nedržte v rukou. Nechte je volně viset. Začněte chodit a nemyslete na hole. Předstírejte, že tam nejsou, ale udržujte správné držení těla a kývejte pažemi.

Můžete si všimnout, že neprovádíte střídavé pohyby paží. Přestože je to při normální chůzi přirozené, při tréninku na to budete myslet. Jen se snažte uvolnit a nemyslet na to.

Posledním krokem je normální chůze s použitím holí. Udržujte správné držení těla a paže téměř natažené s mírným pokrčením v loktech. Držte hole. Zatlačte hůl co nejvíce dozadu, paže se narovnává tak, aby s plně nataženou paží tvořila souvislou linii. Pokaždé, když se hůl kývne dozadu, uvolněte její stisk.

To je na začátku všechno. Hodně štěstí!