Tehnica mersului nordic
Mersul nordic pare un sport ușor. Când vezi oameni cu bețe trecând pe lângă tine, s-ar putea să crezi că nu este nimic complicat în acest antrenament, că pașii sunt ușori și că ai putea începe să faci exerciții oricând vrei.
But nu este atât de ușor pe cât pare. Mulți oameni care se antrenează în acest fel nu o fac corect. Dacă nu faci exercițiile corect, nu obții rezultatele corecte - cu alte cuvinte, îți irosești timpul.
De aceea este esențial să stăpânești tehnica mersului cu bețe. Lecțiile cu un instructor sunt cea mai bună modalitate de a atinge acest obiectiv. Instructorul te va învăța toate elementele de bază ale mersului nordic, inclusiv postura și pașii corecți.
De asemenea, am dori să te ajutăm cu primii tăi pași. Mai jos sunt elementele de bază ale tehnicii de mers nordic. Dar ține minte, dacă vrei să stăpânești mersul nordic, ar trebui într-adevăr să iei în considerare antrenamentul cu un instructor.
Primii pași
Try mersul fără bețe mai întâi. Mergi așa cum ai face-o în mod normal. Vei observa că faci o balansare alternativă normală a brațelor (piciorul stâng - brațul drept, piciorul drept - brațul stâng). Aceasta este baza mersului normal și este de asemenea baza tehnicii de mers nordic.
Încearcă să mergi din nou fără bețe, dar de data aceasta concentrează-te pe a-ți ține brațele aproape drepte, cu o ușoară îndoire la coate, în timp ce le balansezi.
Următorul pas este mersul cu bețe. Înainte să faci asta, citește sfaturile noastre:
Posture
- Ține-ți corpul drept; evită să te cocoșezi.
- Trage-ți burta înăuntru pentru a-ți ține corpul drept.
- Când începi să mergi, apleacă-te ușor în față.
Steps
- Piciorul se rulează prin pas pentru a împinge cu vârful.
- Fă pași mai lungi. Trebuie să simți o ușoară întindere în zona inghinală.
Arms
- Ține-ți brațele drepte, dar relaxate.
- Mișcarea brațelor trebuie să fie relaxată.
Primii pași cu bețe
Acum poți începe să mergi cu bețe. Ține minte postura corectă. Bețele trebuie să rămână îndreptate diagonal spre spate; ele nu sunt niciodată în fața corpului.
Prinde bețele de încheieturi, dar nu le ține încă în mâini. Lasă-le să atârne liber. Începe să mergi și nu te gândi la bețe. Prefă-te că nu sunt acolo, dar menține postura corectă și balansează-ți brațele.
Poate observi că nu faci balansările alternative ale brațelor. Deși este natural în timpul mersului normal, te vei gândi la asta în timpul antrenamentului. Doar încearcă să te relaxezi și să nu te gândești la asta.
Ultimul pas este un mers normal cu utilizarea bețelor. Menține postura corectă și brațele aproape drepte, cu o ușoară îndoire la coate. Ține-te de bețe. Împinge bățul cât mai în spate posibil, brațul îndreptându-se pentru a forma o linie continuă cu brațul complet întins. Slăbește strânsoarea pe băț de fiecare dată când bățul se balansează în spate.
Asta e tot ce trebuie la început. Mult succes!