Техніка скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба здається легким видом спорту. Коли ви бачите людей із палицями, що проходять повз, ви можете подумати, що в цьому тренуванні немає нічого складного, що кроки прості й що ви могли б почати займатися будь-коли.

But це не так просто, як здається. Багато людей, які тренуються таким чином, роблять це неправильно. Якщо займатися неправильно, не отримаєш належних результатів - іншими словами, марнуєш час.

Ось чому дуже важливо опанувати техніку ходьби з палицями. Заняття з інструктором - найкращий спосіб досягти цієї мети. Інструктор навчить вас усіх основ скандинавської ходьби, зокрема правильної постави та кроків.

Ми також хочемо допомогти вам з першими кроками. Нижче наведено основи техніки скандинавської ходьби. Але пам'ятайте: якщо ви хочете опанувати скандинавську ходьбу, вам справді варто розглянути тренування з інструктором.

Перші кроки

Try ходьба без палиць спочатку. Ідіть, як зазвичай. Ви помітите, що робите звичайний поперемінний мах руками (ліва нога — права рука, права нога — ліва рука). Це основа звичайної ходьби, а також основа техніки скандинавської ходьби.

Спробуйте знову походити без палиць, але цього разу зосередьтеся на тому, щоб руки були майже прямими, лише з невеликим згином у ліктях, розмахуючи ними.

Наступний крок — ходьба з палицями. Перш ніж це зробити, прочитайте наші поради:

Posture

Тримайте тіло прямо; уникайте сутулості.
Втягніть живіт, щоб тримати тіло прямо.
Коли ви починаєте ходьбу, злегка нахиліться вперед.

Steps

Стопа перекочується через крок, щоб відштовхнутися носком.
Робіть довші кроки. Ви маєте відчувати легке розтягнення в паху.

Arms

Тримайте руки прямими, але розслабленими.
Рух рук має бути розслабленим.

Перші кроки з палицями

Тепер ви можете починати ходити з палицями. Пам'ятайте про правильна постава. Палиці мають залишатися спрямованими по діагоналі назад; вони ніколи не перебувають попереду тіла.

Пристебніть палиці до зап'ясть, але поки що не тримайте їх у руках. Хай вільно звисають. Почніть іти й не думайте про палиці. Уявіть, що їх немає, але тримайте правильну поставу й розмахуйте руками.

Ви можете помітити, що не робите поперемінних махів руками. Хоча це природно під час звичайної ходьби, ви думатимете про це під час тренування. Просто спробуйте розслабитися й не думати про це.

Останній крок — це звичайна ходьба з використанням палиць. Тримайте правильну поставу й руки майже прямими з невеликим згином у ліктях. Тримайтеся за палиці. Відводьте палицю якомога далі назад, випрямляючи руку так, щоб утворити безперервну лінію з повністю витягнутою рукою. Послаблюйте хват палиці щоразу, коли вона відходить назад.

Ось і все, що потрібно на початку. Успіхів!