Tehnika Nordic Walkinga

Nordic Walking se čini kao lak sport. Kada vidite ljude sa štapovima kako vas prolaze, možda mislite da u ovom treningu nema ničeg kompliciranog, da su koraci laki i da biste mogli početi vježbati kad god poželite.

But nije tako lako kao što se čini. Mnogi ljudi koji treniraju na ovaj način ne rade to pravilno. Ako ne vježbate pravilno, ne dobivate prave rezultate – drugim riječima, gubite vrijeme.

Zato je ključno svladati tehniku hodanja sa štapovima. Lekcije s instruktorom najbolji su način za postizanje tog cilja. Instruktor će vas naučiti sve osnove Nordic Walkinga, uključujući pravilno držanje i korake.

Također bismo vam željeli pomoći s vašim prvim koracima. U nastavku su osnove tehnike Nordic Walkinga. Ali zapamtite, ako želite svladati Nordic Walking, zaista biste trebali razmisliti o treningu s instruktorom.

Prvi koraci

Try hodanje bez štapova najprije. Hodajte kao što biste inače hodali. Primijetit ćete da radite normalan naizmjeničan zamah rukama (lijeva noga – desna ruka, desna noga – lijeva ruka). To je temelj normalnog hodanja, a i temelj tehnike Nordic Walkinga.

Pokušajte ponovno hodati bez štapova, ali ovaj put usredotočite se na to da su vam ruke gotovo ravne uz tek blag savijaj u laktovima dok njima zamahujete.

Sljedeći korak je hodanje sa štapovima. Prije nego što to učinite, pročitajte naše savjete:

Posture

• Držite tijelo uspravno; izbjegavajte pogrbljenost.
• Uvucite trbuh kako biste tijelo držali uspravno.
• Kada počnete hodati, lagano se nagnite naprijed.

Steps

• Stopalo se prevaljuje kroz korak kako bi se odgurnulo prstima.
• Radite dulje korake. Morate osjetiti lagano istezanje u preponama.

Arms

• Držite ruke ravnima, ali opuštenima.
• Pokret ruku mora biti opušten.

Prvi koraci sa štapovima

Sada možete početi hodati sa štapovima. Zapamtite pravilno držanje. Štapovi moraju stalno biti usmjereni dijagonalno unatrag; nikad nisu ispred tijela.

Pričvrstite štapove za zapešća, ali ih još ne držite u rukama. Neka slobodno vise. Počnite hodati i ne razmišljajte o štapovima. Pretvarajte se da ih nema, ali održavajte pravilno držanje i zamahujte rukama.

Možda ćete primijetiti da ne radite naizmjenične zamahe rukama. Iako je to prirodno tijekom normalnog hodanja, razmišljat ćete o tome tijekom treninga. Samo se pokušajte opustiti i ne razmišljajte o tome.

Posljednji korak je normalno hodanje uz korištenje štapova. Održavajte pravilno držanje i ruke gotovo ravne uz blag savijaj u laktovima. Držite štapove. Odgurnite štap što je moguće više unatrag, ruka se ispruža tvoreći neprekinutu liniju s potpuno ispruženom rukom. Popustite stisak na štapu svaki put kada štap zamahne unatrag.

To je sve što treba na početku. Sretno!