Nordic Walking کی تکنیک
Nordic Walking بظاہر ایک آسان کھیل لگتا ہے۔ جب آپ چھڑیوں والے لوگوں کو اپنے پاس سے گزرتے دیکھتے ہیں تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس تربیت میں کوئی پیچیدگی نہیں، قدم آسان ہیں اور آپ جب چاہیں ورزش شروع کر سکتے ہیں۔
لیکن یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ اس طریقے سے تربیت کرنے والے بہت سے لوگ اسے صحیح طرح نہیں کرتے۔ اگر آپ صحیح طرح ورزش نہ کریں تو آپ کو مناسب نتائج نہیں ملتے — دوسرے لفظوں میں، آپ اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں۔
اسی لیے چھڑیوں کے ساتھ چلنے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کسی انسٹرکٹر کے ساتھ اسباق ہیں۔ انسٹرکٹر آپ کو Nordic Walking کی تمام بنیادی باتیں سکھائے گا، بشمول درست جسمانی حالت (posture) اور قدم۔
ہم بھی آپ کے پہلے قدموں میں آپ کی مدد کرنا چاہیں گے۔ ذیل میں Nordic Walking کی تکنیک کی بنیادی باتیں دی گئی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ Nordic Walking میں مہارت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو واقعی کسی انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت پر غور کرنا چاہیے۔
پہلے قدم
پہلے چھڑیوں کے بغیر چلنے کی کوشش کریں۔ ویسے ہی چلیں جیسے آپ عام طور پر چلتے ہیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ بازوؤں کی عام باری باری جھلائی کرتے ہیں (بایاں پیر — دایاں بازو، دایاں پیر — بایاں بازو)۔ یہ عام چہل قدمی کی بنیاد ہے، اور یہی Nordic Walking کی تکنیک کی بھی بنیاد ہے۔
دوبارہ چھڑیوں کے بغیر چلنے کی کوشش کریں، لیکن اس بار اس بات پر توجہ دیں کہ جھلاتے وقت آپ کے بازو تقریباً سیدھے ہوں اور کہنیوں میں صرف ہلکا سا خم ہو۔
اگلا قدم چھڑیوں کے ساتھ چلنا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ایسا کریں، ہمارے مشورے پڑھیں:
جسمانی حالت (Posture)
- اپنے جسم کو سیدھا رکھیں؛ کبڑا ہونے سے بچیں۔
- اپنے جسم کو سیدھا رکھنے کے لیے اپنا پیٹ اندر کھینچیں۔
- جب آپ چلنا شروع کریں تو ہلکا سا آگے کی طرف جھکیں۔
قدم
- پاؤں قدم کے دوران لڑھکتا ہوا حرکت کرے تاکہ انگوٹھے سے دھکا لگے۔
- لمبے قدم اٹھائیں۔ آپ کو اپنی ران کے جوڑ (groin) میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس ہونا چاہیے۔
بازو
- اپنے بازو سیدھے لیکن ڈھیلے رکھیں۔
- بازوؤں کی حرکت پُرسکون ہونی چاہیے۔
چھڑیوں کے ساتھ پہلے قدم
اب آپ چھڑیوں کے ساتھ چلنا شروع کر سکتے ہیں۔ درست جسمانی حالت یاد رکھیں۔ چھڑیوں کو ترچھی حالت میں پیچھے کی طرف اشارہ کرتے رہنا چاہیے؛ وہ کبھی جسم کے سامنے نہیں ہوتیں۔
چھڑیوں کو اپنی کلائیوں سے باندھ لیں، لیکن انہیں ابھی اپنے ہاتھوں میں نہ پکڑیں۔ انہیں ڈھیلا لٹکنے دیں۔ چلنا شروع کریں اور چھڑیوں کے بارے میں مت سوچیں۔ فرض کریں کہ وہ وہاں موجود ہی نہیں، لیکن درست جسمانی حالت رکھیں اور اپنے بازو جھلائیں۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بازوؤں کی باری باری جھلائی نہیں کرتے۔ اگرچہ یہ عام چہل قدمی کے دوران فطری ہے، لیکن تربیت کے دوران آپ اس کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے۔ بس پُرسکون رہنے کی کوشش کریں اور اس کے بارے میں مت سوچیں۔
آخری قدم چھڑیوں کے استعمال کے ساتھ ایک عام چہل قدمی ہے۔ درست جسمانی حالت رکھیں اور اپنے بازو تقریباً سیدھے، کہنیوں میں ہلکے خم کے ساتھ رکھیں۔ اپنی چھڑیوں کو پکڑیں۔ چھڑی کو جتنا ممکن ہو پیچھے کی طرف دھکیلیں، بازو سیدھا ہو کر مکمل طور پر پھیلے ہوئے بازو کے ساتھ ایک مسلسل لکیر بنائے۔ ہر بار جب چھڑی پیچھے کی طرف جھولے تو چھڑی سے اپنی گرفت ڈھیلی کریں۔
شروع میں بس اتنا ہی ہے۔ نیک تمنائیں!