Nordic Walking technika
A Nordic Walking könnyű sportnak tűnik. Amikor botokkal elhaladó embereket látsz, azt gondolhatod, hogy nincs semmi bonyolult ebben az edzésben, hogy a lépések egyszerűek, és bármikor elkezdhetnél edzeni, amikor csak akarsz.
But nem is olyan könnyű, mint amilyennek látszik. Sok ember, aki így edz, nem csinálja helyesen. Ha nem edzel helyesen, nem éred el a megfelelő eredményeket - más szóval az idődet vesztegeted.
Ezért elengedhetetlen elsajátítani a botokkal való gyaloglás technikáját. Az oktatóval tartott órák a legjobb módja ennek a célnak az elérésére. Az oktató megtanítja neked a Nordic Walking minden alapját, beleértve a helyes testtartást és lépéseket.
Mi is szeretnénk segíteni az első lépéseidnél. Alább a Nordic Walking technika alapjait találod. De ne feledd, ha el akarod sajátítani a Nordic Walkingot, mindenképpen érdemes megfontolnod az oktatóval való edzést.
Első lépések
Try botok nélküli gyaloglás először. Sétálj úgy, ahogy általában szoktál. Észre fogod venni, hogy a normál, váltakozó karlendítést végzed (bal láb - jobb kar, jobb láb - bal kar). Ez a normál gyaloglás alapja, és egyben a Nordic Walking technika alapja is.
Próbálj újra botok nélkül sétálni, de ezúttal arra figyelj, hogy a karod szinte egyenes legyen, csak enyhe könyökhajlítással, miközben lendíted őket.
A következő lépés a botokkal való gyaloglás. Mielőtt ezt megtennéd, olvasd el a tippjeinket:
Posture
- Tartsd a testedet egyenesen; kerüld a görnyedést.
- Húzd be a hasadat, hogy egyenesen tartsd a testedet.
- Amikor elindulsz, dőlj kissé előre.
Steps
- A lábfej átgördül a lépésen, hogy a lábujjal rugaszkodj el.
- Tégy hosszabb lépéseket. Enyhe nyújtást kell érezned az ágyékodban.
Arms
- Tartsd a karodat egyenesen, de lazán.
- A karmozgásnak lazának kell lennie.
Első lépések botokkal
Most már elkezdhetsz botokkal gyalogolni. Ne feledd a helyes testtartást. A botoknak átlósan hátrafelé kell mutatniuk; soha nincsenek a test előtt.
Rögzítsd a botokat a csuklódhoz, de még ne fogd őket a kezedben. Hagyd, hogy lazán lógjanak. Kezdj el gyalogolni, és ne gondolj a botokra. Tégy úgy, mintha ott sem lennének, de tartsd a helyes testtartást és lendítsd a karodat.
Észreveheted, hogy nem végzed a váltakozó karlendítéseket. Bár a normál gyaloglás során ez természetes, edzés közben gondolkodni fogsz rajta. Csak próbálj ellazulni, és ne gondolj rá.
Az utolsó lépés a botok használatával végzett normál gyaloglás. Tartsd a helyes testtartást, és a karodat szinte egyenesen, enyhe könyökhajlítással. Fogd a botjaidat. Told a botot a lehető legjobban hátra, a kar kiegyenesedik, hogy folytonos vonalat képezzen a teljesen kinyújtott karral. Lazíts a bot fogásán minden alkalommal, amikor a bot hátralendül.
Kezdetben ennyi az egész. Sok sikert!