Šiaurietiško ėjimo technika
Šiaurietiškas ėjimas atrodo lengva sporto rūšis. Matydami pro šalį einančius žmones su pagaliukais galite pamanyti, kad šioje treniruotėje nėra nieko sudėtingo, kad žingsniai lengvi ir kad galėtumėte pradėti bet kada.
But tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Daug taip treniruojasi žmonių tai daro netaisyklingai. Jei treniruojatės netaisyklingai, negaunate tinkamų rezultatų – kitaip tariant, veltui gaištate laiką.
Todėl būtina įvaldyti ėjimo su pagaliukais techniką. Geriausias būdas tai pasiekti – užsiėmimai su instruktoriumi. Instruktorius išmokys visų šiaurietiško ėjimo pagrindų, įskaitant taisyklingą laikyseną ir žingsnius.
Ir mes norėtume padėti jums pirmaisiais žingsniais. Toliau pateikiami šiaurietiško ėjimo technikos pagrindai. Bet atminkite: jei norite iš tikrųjų įvaldyti šiaurietišką ėjimą, tikrai apsvarstykite treniruotes su instruktoriumi.
Pirmieji žingsniai
Try ėjimą be pagaliukų pirmiausia. Eikite taip, kaip eitumėte įprastai. Pastebėsite, kad rankos mosuoja įprastai pakaitomis (kairė koja – dešinė ranka, dešinė koja – kairė ranka). Tai įprasto ėjimo pagrindas ir kartu šiaurietiško ėjimo technikos pagrindas.
Vėl pabandykite eiti be pagaliukų, bet šįkart susikoncentruokite į tai, kad rankos mosuojant būtų beveik ištiestos ir tik šiek tiek sulenktos prie alkūnių.
Kitas žingsnis – ėjimas su pagaliukais. Prieš tai perskaitykite mūsų patarimus:
Posture
- Kūną laikykite tiesiai; nesikūprinkite.
- Įtraukite pilvą, kad kūnas liktų tiesus.
- Pradėdami eiti šiek tiek palinkite pirmyn.
Steps
- Pėda žingsnio metu persiverčia, kad atsispirtumėte pirštais.
- Ženkite ilgesnius žingsnius. Turite justi nedidelį tempimą kirkšnyse.
Arms
- Rankas laikykite ištiestas, bet atpalaiduotas.
- Rankų judesys turi būti atpalaiduotas.
Pirmieji žingsniai su pagaliukais
Dabar galite pradėti eiti su pagaliukais. Nepamirškite taisyklingos laikysenos. Pagaliukai turi likti nukreipti įstrižai atgal; jie niekada nebūna priešais kūną.
Prisiseskite pagaliukus prie riešų, bet dar nelaikykite jų rankose. Leiskite jiems laisvai kabėti. Pradėkite eiti ir nemąstykite apie pagaliukus. Apsimeskite, kad jų nėra, bet laikykitės taisyklingos laikysenos ir mosuokite rankomis.
Galite pastebėti, kad nemosuojate rankomis pakaitomis. Nors įprastai eidami tai darote natūraliai, treniruodamiesi apie tai mąstysite. Tiesiog pabandykite atsipalaiduoti ir apie tai negalvoti.
Paskutinis žingsnis – įprastas ėjimas naudojant pagaliukus. Laikykitės taisyklingos laikysenos, rankos beveik ištiestos, tik šiek tiek sulenktos prie alkūnių. Laikykite pagaliukus. Atsispirkite pagaliuku kuo toliau atgal, ranką ištiesdami taip, kad ji su pagaliuku sudarytų vieną liniją. Kaskart pagaliukui judant atgal atlaisvinkite jo suėmimą.
Pradžioje tai ir viskas. Sėkmės!