Stavgångsteknik

Stavgång verkar vara en lätt sport. När du ser människor med stavar passera dig kanske du tror att det inte finns något komplicerat i den här träningen, att stegen är lätta och att du kan börja träna när du vill.

But det är inte så lätt som det verkar. Många som tränar på det här sättet gör det inte korrekt. Om du inte tränar korrekt får du inte rätt resultat – med andra ord slösar du din tid.

Därför är det viktigt att bemästra tekniken att gå med stavar. Lektioner med en instruktör är det bästa sättet att nå det målet. Instruktören lär dig alla grunderna i stavgång, inklusive korrekt hållning och steg.

Vi vill också hjälpa dig med dina första steg. Nedan är grunderna i stavgångstekniken. Men kom ihåg, om du vill bemästra stavgång bör du verkligen överväga att träna med en instruktör.

Första stegen

Try att gå utan stavar först. Gå som du normalt skulle göra. Du märker att du gör en normal växelvis armsving (vänster ben – höger arm, höger ben – vänster arm). Det är grunden för normal gång, och det är också grunden för stavgångstekniken.

Prova att gå utan stavar igen, men den här gången fokusera på att ha armarna nästan raka med bara en lätt böjning i armbågarna medan du svingar dem.

Nästa steg är att gå med stavar. Innan du gör det, läs våra tips:

Posture

• Håll kroppen upprätt; undvik att kuta.
• Dra in magen för att hålla kroppen upprätt.
• När du börjar gå, luta dig lätt framåt.

Steps

• Foten rullar genom steget för att ta ifrån med tån.
• Ta längre steg. Du ska känna en liten stretch i ljumsken.

Arms

• Håll armarna raka men avslappnade.
• Armrörelsen måste vara avslappnad.

Första stegen med stavar

Du kan nu börja gå med stavar. Kom ihåg korrekt hållning. Stavarna måste hela tiden peka diagonalt bakåt; de är aldrig framför kroppen.

Fäst stavarna vid handlederna, men håll dem inte i händerna ännu. Låt dem hänga löst. Börja gå och tänk inte på stavarna. Låtsas att de inte finns där, men håll korrekt hållning och sving med armarna.

Du kanske märker att du inte gör de växelvisa armsvingarna. Även om det är naturligt under normal gång, kommer du att tänka på det under träningen. Försök bara slappna av och tänk inte på det.

Det sista steget är en normal gång med användning av stavar. Håll korrekt hållning och armarna nästan raka med en lätt böjning i armbågarna. Håll i dina stavar. Skjut staven så långt bak som möjligt, med armen som sträcks för att bilda en obruten linje med den helt utsträckta armen. Lossa greppet om staven varje gång staven svingar bakåt.

Det är allt som finns till en början. Lycka till!