Nordic Walking 技术

Nordic Walking 看似是一项轻松的运动。当你看到拿着手杖的人从身边经过时，你可能会以为这种训练没什么复杂的，步伐很简单，你随时都能开始锻炼。

But 它并不像看起来那么容易。许多这样训练的人做得不正确。如果你锻炼方式不正确，就得不到应有的效果——换句话说，你在浪费时间。

这就是为什么 掌握拿手杖行走的技术至关重要。跟教练上课是实现这个目标的最佳方式。教练会教你 Nordic Walking 的所有基础，包括正确的姿势和步伐。

我们也想在你迈出第一步时提供帮助。以下是 Nordic Walking 技术的基础。但记住，如果你想掌握 Nordic Walking，真的应该考虑在教练指导下训练。

第一步

Try 不拿手杖行走 先这样做。像平常一样走路。你会注意到你会自然地做出交替摆臂（左腿——右臂，右腿——左臂）。这是正常行走的基础，也是 Nordic Walking 技术的基础。

再次尝试不拿手杖行走，但这次专注于让手臂在摆动时几乎伸直，肘部只稍微弯曲。

下一步是拿手杖行走。在此之前，请阅读我们的提示：

Posture

• 保持身体直立；避免弓背。
• 收腹以保持身体直立。
• 开始走路时，身体稍微前倾。

Steps

• 脚在每一步中滚动，用脚尖蹬地。
• 迈更大的步子。你必须感到腹股沟处有一点拉伸感。

Arms

• 保持手臂伸直但放松。
• 手臂的动作必须放松。

拿手杖的第一步

现在你可以开始拿手杖行走了。记住 正确的姿势。手杖必须始终指向斜后方；绝不能在身体前方。

把手杖用腕带系在手腕上，但先不要握在手里。让它们自然垂着。开始走路，不要去想手杖。假装它们不存在，但保持正确的姿势，摆动手臂。

你可能会注意到自己没有做交替摆臂。虽然 这在正常行走时很自然，但训练时你会一直想着它。只要试着放松，别去想它。

最后一步是拿着手杖正常行走。保持正确的姿势，手臂几乎伸直，肘部稍微弯曲。握住手杖。把手杖尽可能向后推，手臂伸直，与完全伸展的手臂形成一条连续的线。每次手杖向后摆动时，都要松开对手杖的握力。

开始阶段就这么多。 祝你好运!