Teknik ng Nordic Walking
Ang Nordic Walking ay tila isang madaling sport. Kapag nakikita mo ang mga taong may poles na dumadaan sa tabi mo, maaari mong isipin na walang kumplikado sa pagsasanay na ito, na madali lang ang mga hakbang at maaari kang magsimulang mag-ehersisyo anumang oras na gusto mo.
Ngunit hindi ito kasingdali ng tila nakikita. Maraming taong nag-eehersisyo sa ganitong paraan ang hindi ito ginagawa nang wasto. Kung hindi ka mag-ehersisyo nang wasto, hindi mo makukuha ang tamang resulta - sa madaling salita, sinasayang mo ang iyong oras.
Kaya't mahalagang mabihasa sa teknik ng paglalakad na may poles. Ang mga aralin kasama ang isang instruktor ang pinakamagandang paraan upang makamit ang layuning ito. Ituturo sa iyo ng instruktor ang lahat ng pangunahing kaalaman sa Nordic Walking, kabilang ang tamang postura at mga hakbang.
Nais din naming tulungan ka sa iyong mga unang hakbang. Nasa ibaba ang mga pangunahing kaalaman sa teknik ng Nordic Walking. Ngunit tandaan, kung gusto mong mabihasa sa Nordic Walking ay talagang dapat mong isaalang-alang ang pagsasanay kasama ang isang instruktor.
Mga unang hakbang
Subukan mo munang maglakad nang walang poles. Maglakad tulad ng karaniwan mong ginagawa. Mapapansin mong gumagawa ka ng normal na alternate arm swing (kaliwang binti - kanang braso, kanang binti - kaliwang braso). Ito ang batayan ng normal na paglalakad, at ito rin ang batayan ng teknik ng Nordic Walking.
Subukan muling maglakad nang walang poles, ngunit sa pagkakataong ito ay pagtuunan mo ang pagpapanatili ng iyong mga braso na halos tuwid na may bahagyang pagkakabaluktot lamang sa mga siko habang iwinawagayway ang mga ito.
Ang susunod na hakbang ay ang paglalakad na may poles. Bago mo ito gawin, basahin ang aming mga tip:
Postura
- Panatilihing tuwid ang iyong katawan; iwasan ang pagkakabaluktot.
- Ipasok ang iyong tiyan upang manatiling tuwid ang iyong katawan.
- Kapag nagsimula kang maglakad, bahagyang yumuko pasulong.
Mga hakbang
- Ang paa ay gumugulong sa hakbang upang itulak palayo gamit ang daliri ng paa.
- Gumawa ng mas mahahabang hakbang. Dapat kang makaramdam ng kaunting banat sa iyong singit.
Mga braso
- Panatilihing tuwid ngunit maluwag ang iyong mga braso.
- Ang galaw ng braso ay dapat na relaks.
Mga unang hakbang na may poles
Maaari ka nang magsimulang maglakad na may poles. Tandaan ang tamang postura. Ang mga poles ay dapat manatiling nakaturo nang pahilis paatras; hindi ito kailanman nasa harap ng katawan.
Itali ang mga poles sa iyong mga pulso, ngunit huwag mo muna itong hawakan sa iyong mga kamay. Hayaan mo itong nakabitin nang maluwag. Magsimulang maglakad at huwag mong isipin ang mga poles. Magkunwaring wala ang mga ito, ngunit panatilihin ang tamang postura at iwagayway ang iyong mga braso.
Maaari mong mapansin na hindi ka gumagawa ng alternate arm swings. Bagaman natural ito sa normal na paglalakad, iisipin mo ito habang nag-eehersisyo. Subukan mo lang mag-relaks at huwag mo itong isipin.
Ang huling hakbang ay isang normal na paglalakad gamit ang poles. Panatilihin ang tamang postura at ang iyong mga braso na halos tuwid na may bahagyang pagkakabaluktot sa mga siko. Hawakan ang iyong mga poles. Itulak ang pole nang paatras hangga't kaya, na tumutuwid ang braso upang bumuo ng tuloy-tuloy na linya kasama ang lubos na nakaunat na braso. Luwagan ang pagkakahawak sa pole sa tuwing umuurong ito paatras.
Iyan lang ang mayroon sa simula. Good luck!