เทคนิค Nordic Walking
Nordic Walking ดูเหมือนเป็นกีฬาที่ง่าย เมื่อคุณเห็นคนถือไม้ค้ำเดินผ่านคุณไป คุณอาจคิดว่าการฝึกนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ก้าวเดินก็ง่าย และคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
แต่ มันไม่ง่ายอย่างที่เห็น หลายคนที่ฝึกด้วยวิธีนี้ทำได้ไม่ถูกต้อง หากคุณฝึกไม่ถูกวิธี คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี พูดอีกอย่างคือคุณกำลังเสียเวลาเปล่า
นั่นคือเหตุผลที่ การเชี่ยวชาญเทคนิคการเดินด้วยไม้ค้ำจึงสำคัญมาก การเรียนกับผู้ฝึกสอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ ผู้ฝึกสอนจะสอนพื้นฐานทั้งหมดของ Nordic Walking ให้คุณ รวมถึงบุคลิกท่าทางและก้าวเดินที่ถูกต้อง
เราก็อยากช่วยคุณในก้าวแรกเช่นกัน ด้านล่างนี้คือพื้นฐานของเทคนิค Nordic Walking แต่จำไว้ว่า หากคุณต้องการเชี่ยวชาญ Nordic Walking คุณควรพิจารณาฝึกกับผู้ฝึกสอนอย่างจริงจัง
ก้าวแรก
ลอง เดินโดยไม่ใช้ไม้ค้ำ ก่อน เดินตามปกติของคุณ คุณจะสังเกตว่าคุณแกว่งแขนสลับกันตามธรรมชาติ (ขาซ้าย - แขนขวา, ขาขวา - แขนซ้าย) นี่คือพื้นฐานของการเดินปกติ และยังเป็นพื้นฐานของเทคนิค Nordic Walking ด้วย
ลองเดินโดยไม่ใช้ไม้ค้ำอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้เน้นที่การให้แขนของคุณเกือบตรง โดยงอข้อศอกเพียงเล็กน้อยขณะแกว่งแขน
ขั้นตอนต่อไปคือการเดินด้วยไม้ค้ำ ก่อนที่คุณจะทำ อ่านเคล็ดลับของเราก่อน:
บุคลิกท่าทาง
- รักษาลำตัวให้ตั้งตรง หลีกเลี่ยงการห่อไหล่
- แขม่วท้องเข้าเพื่อให้ลำตัวตั้งตรง
- เมื่อคุณเริ่มเดิน ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
ก้าวเดิน
- เท้ากลิ้งไปตลอดการก้าวเพื่อผลักออกด้วยปลายเท้า
- ก้าวให้ยาวขึ้น คุณต้องรู้สึกถึงการยืดเล็กน้อยที่ขาหนีบ
แขน
- รักษาแขนให้ตรงแต่ผ่อนคลาย
- การเคลื่อนไหวของแขนต้องผ่อนคลาย
ก้าวแรกด้วยไม้ค้ำ
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มเดินด้วยไม้ค้ำได้แล้ว จำ บุคลิกท่าทางที่ถูกต้อง ไว้ ไม้ค้ำต้องชี้เฉียงไปทางด้านหลังเสมอ ไม่เคยอยู่ด้านหน้าลำตัว
รัดไม้ค้ำเข้ากับข้อมือของคุณ แต่ยังไม่ต้องกำไว้ในมือ ปล่อยให้มันห้อยหลวมๆ เริ่มเดินและอย่าคิดถึงไม้ค้ำ ทำเหมือนว่ามันไม่ได้อยู่ตรงนั้น แต่รักษาบุคลิกท่าทางที่ถูกต้องและแกว่งแขนของคุณ
คุณอาจสังเกตว่าคุณไม่ได้แกว่งแขนสลับกัน แม้ว่า มันจะเป็นเรื่องธรรมชาติระหว่างการเดินปกติ แต่คุณจะคิดถึงมันขณะฝึก แค่พยายามผ่อนคลายและอย่าคิดถึงมัน
ขั้นตอนสุดท้ายคือการเดินปกติโดยใช้ไม้ค้ำ รักษาบุคลิกท่าทางที่ถูกต้องและให้แขนเกือบตรงโดยงอข้อศอกเล็กน้อย จับไม้ค้ำของคุณไว้ ผลักไม้ค้ำไปด้านหลังให้ไกลที่สุด โดยเหยียดแขนให้เป็นเส้นต่อเนื่องกับแขนที่เหยียดสุด ผ่อนการกำไม้ค้ำทุกครั้งที่ไม้ค้ำแกว่งไปด้านหลัง
ในช่วงเริ่มต้นก็มีเพียงเท่านี้ ขอให้โชคดี!