تقنية المشي الشمالي
يبدو المشي الشمالي رياضة سهلة. عندما ترى أشخاصًا يحملون العصي يمرّون بجانبك قد تظن أنه لا يوجد شيء معقّد في هذا التدريب، وأن الخطوات سهلة، وأنك تستطيع البدء بالتمرين في أي وقت تشاء.
لكنّه ليس بهذه السهولة التي يبدو عليها. كثير من الناس الذين يتدربون بهذه الطريقة لا يؤدونها بشكل صحيح. وإذا لم تتمرن بالطريقة الصحيحة، فلن تحصل على النتائج الصحيحة - بعبارة أخرى، أنت تضيّع وقتك.
لهذا السبب من الضروري إتقان تقنية المشي بالعصي. والدروس مع مدرّب هي أفضل وسيلة لتحقيق هذا الهدف. سيعلّمك المدرّب جميع أساسيات المشي الشمالي، بما في ذلك الوضعية الصحيحة والخطوات.
ونودّ نحن أيضًا أن نساعدك في خطواتك الأولى. فيما يلي أساسيات تقنية المشي الشمالي. لكن تذكّر، إذا أردت إتقان المشي الشمالي فعليك حقًا أن تفكّر في التدريب مع مدرّب.
الخطوات الأولى
جرّب أولًا المشي بدون عصي. امشِ كما تفعل عادةً. ستلاحظ أنك تؤدي أرجحة اليدين المتبادلة الطبيعية (الساق اليسرى - الذراع اليمنى، الساق اليمنى - الذراع اليسرى). إنه أساس المشي الطبيعي، وهو أيضًا أساس تقنية المشي الشمالي.
جرّب المشي بدون عصي مرة أخرى، لكن ركّز هذه المرة على أن تكون ذراعاك شبه مستقيمتين مع انحناء طفيف فقط في المرفقين أثناء أرجحتهما.
الخطوة التالية هي المشي بالعصي. وقبل أن تفعل ذلك، اقرأ نصائحنا:
الوضعية
- حافظ على استقامة جسمك؛ تجنّب الانحناء.
- اسحب بطنك للداخل للحفاظ على استقامة جسمك.
- عندما تبدأ بالمشي، انحنِ قليلًا إلى الأمام.
الخطوات
- تتدحرج القدم خلال الخطوة لتدفع بأطراف الأصابع.
- خذ خطوات أطول. عليك أن تشعر بشدّ خفيف في أعلى الفخذ الداخلي.
الذراعان
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين لكن مرتخيتين.
- يجب أن تكون حركة الذراع مسترخية.
الخطوات الأولى بالعصي
يمكنك الآن أن تبدأ المشي بالعصي. تذكّر الوضعية الصحيحة. يجب أن تبقى العصي موجّهة بشكل مائل إلى الخلف؛ وهي لا تكون أبدًا أمام الجسم.
اربط العصي بمعصميك، لكن لا تمسكها بيديك بعد. دعها تتدلّى بحرية. ابدأ بالمشي ولا تفكّر في العصي. تظاهر بأنها غير موجودة، لكن حافظ على الوضعية الصحيحة وأرجِح ذراعيك.
قد تلاحظ أنك لا تؤدي أرجحة اليدين المتبادلة. ومع أن هذا أمر طبيعي أثناء المشي العادي، فإنك ستفكّر فيه أثناء التدريب. حاول فقط أن تسترخي ولا تفكّر فيه.
الخطوة الأخيرة هي مشي عادي مع استخدام العصي. حافظ على الوضعية الصحيحة وعلى ذراعيك شبه مستقيمتين مع انحناء طفيف في المرفقين. أمسك بعصيك. ادفع العصا إلى أبعد مسافة ممكنة نحو الخلف، بحيث تستقيم الذراع لتشكّل خطًا متصلًا مع الذراع الممتدة بالكامل. أرخِ قبضتك على العصا في كل مرة تتأرجح فيها العصا إلى الخلف.
هذا كل ما في الأمر في البداية. بالتوفيق!