Nordic Walking -tekniikka
Nordic Walking vaikuttaa helpolta lajilta. Kun näet sauvojen kanssa ohitsesi kulkevia ihmisiä, saatat ajatella, ettei tässä harjoittelussa ole mitään monimutkaista, että askeleet ovat helppoja ja että voisit aloittaa harjoittelun milloin tahansa.
But se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Monet tällä tavalla harjoittelevat eivät tee sitä oikein. Jos et harjoittele oikein, et saa kunnollisia tuloksia – toisin sanoen tuhlaat aikaasi.
Siksi on olennaista hallita sauvojen kanssa kävelyn tekniikka. Tunnit ohjaajan kanssa ovat paras tapa saavuttaa tämä tavoite. Ohjaaja opettaa sinulle kaikki Nordic Walkingin perusteet, mukaan lukien oikean ryhdin ja askeleet.
Haluamme myös auttaa sinua ensiaskeleillasi. Alla ovat Nordic Walking -tekniikan perusteet. Mutta muista: jos haluat hallita Nordic Walkingin, sinun kannattaa todella harkita harjoittelua ohjaajan kanssa.
Ensiaskeleet
Try kävely ilman sauvoja ensin. Kävele kuten normaalisti. Huomaat, että teet tavallista vuorotahtista käsien heilautusta (vasen jalka – oikea käsi, oikea jalka – vasen käsi). Se on normaalin kävelyn perusta, ja se on myös Nordic Walking -tekniikan perusta.
Kokeile kävellä uudelleen ilman sauvoja, mutta keskity tällä kertaa pitämään käsivarret lähes suorina vain lievä koukistus kyynärpäissä, kun heilutat niitä.
Seuraava vaihe on kävely sauvojen kanssa. Ennen kuin teet sen, lue vinkkimme:
Posture
- Pidä keho suorassa; vältä kumaraa asentoa.
- Vedä vatsa sisään pitääksesi kehon suorassa.
- Kun aloitat kävelyn, nojaa hieman eteenpäin.
Steps
- Jalka rullaa askeleen läpi ponnistaen varpaista.
- Ota pidempiä askeleita. Sinun on tunnettava lievä venytys nivustaipeessa.
Arms
- Pidä käsivarret suorina mutta rentoina.
- Käsivarsien liikkeen on oltava rento.
Ensiaskeleet sauvojen kanssa
Voit nyt aloittaa kävelyn sauvojen kanssa. Muista oikea ryhti. Sauvojen on osoitettava vinosti taaksepäin; ne eivät ole koskaan kehon edessä.
Kiinnitä sauvat ranteisiisi, mutta älä vielä pidä niitä käsissäsi. Anna niiden roikkua vapaasti. Aloita kävely äläkä ajattele sauvoja. Kuvittele, ettei niitä ole, mutta pidä oikea ryhti ja heiluta käsivarsiasi.
Saatat huomata, ettet tee vuorotahtista käsien heilautusta. Vaikka se on luonnollista normaalin kävelyn aikana, ajattelet sitä harjoitellessasi. Yritä vain rentoutua äläkä ajattele sitä.
Viimeinen vaihe on normaali kävely sauvoja käyttäen. Pidä oikea ryhti ja käsivarret lähes suorina, kyynärpäissä lievä koukistus. Pidä sauvoista kiinni. Työnnä sauvaa mahdollisimman kauas taakse niin, että käsivarsi suoristuu muodostaen yhtenäisen linjan täysin ojennetun käsivarren kanssa. Löysää ote sauvasta joka kerta, kun sauva heilahtaa taaksepäin.
Siinä kaikki, mitä alussa tarvitaan. Onnea matkaan!