Sauvat, asu ja muut lisävarusteet

Poles

Sauvat ovat olennaisia tässä aerobisessa liikuntamuodossa. Nordic Walking -tekniikkaa ei ole ilman niitä. Ne tuovat myös turvallisuutta harjoittelun aikana.

• Sauvat keventävät nivelten kuormitusta, mikä on erittäin tärkeää etenkin nivelongelmista kärsiville ja iäkkäille.
• Sauvat auttavat kehittämään jalkalihasten lisäksi myös ylävartalon lihaksia (käsivarret, hartiat).

Sinun on ehdottomasti tiedettävä, että NW-sauvat eivät ole samat kuin retkeilysauvat. Ne ovat erilaisia, ja sinun on oltava varovainen niitä ostaessasi. Älä osta retkeilysauvoja, jos haluat harrastaa Nordic Walkingia. Retkeily- eli vaellussauvoissa on erityiset hanskat ja rannelenkit, ja ne on muotoiltu eri tavalla. NW-sauvat ovat sekoitus tavallisia suksisauvoja ja retkeilysauvoja.

Sauvat eivät vaadi minkäänlaista huoltoa. Puhdista vain sauvojen kärjet harjoittelun jälkeen, koska ne likaantuvat helposti. Tarvitset vain liinan kärkien pyyhkimiseen, ja olet valmis harjoittelemaan uudelleen.

Osta sauvat, jotka ovat pituudellesi optimaaliset: niiden tulisi ulottua kainaloihisi, se on hyvä korkeus sauvalle.

Outfit

Tässä aerobisessa harjoittelussa ei ole väliä, millaisia vaatteita käytät. Vaatteiden on tietenkin oltava mukavia (niiden ei tulisi olla liian tiukkoja, koska ne voisivat rajoittaa liikkeitäsi), ja sinun tulisi pukeutua sään mukaan.

Kenkien valinnassa asiat ovat hieman toisin. Kenkien on oltava mukavat, kevyet, tukevat eivätkä liukkaat. Vedenpitävät kengät ovat hyviä, koska silloin voit harjoitella säästä riippumatta. Parasta on ostaa kengät urheiluliikkeestä. Pätevän myyjän tulisi auttaa sinua valitsemaan kengät, jotka sopivat sinulle parhaiten.

Muut varusteet

On muutamia lisävarusteita, joista sinun kannattaa tietää. Sinun on vain muistettava, että niiden tulisi vain auttaa sinua eikä muodostua harjoittelun tärkeimmäksi asiaksi. Sauvojen kärjet, sauvakotelot, hanskat ja reput ovat yleisimpiä lisävarusteita.

Mutta on myös joitakin mielenkiintoisempia lisävarusteita:

• Juomapullo. On erittäin tärkeää tarkkailla nestetasoasi. Et voi harjoitella tehokkaasti, jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä. Juomapullot ovat yleensä litran tai puolen litran kokoisia, mikä riittää jopa puolentoista tunnin lenkkiin.
• NW Belt. Voit kiinnittää juomapullon tai esineitä kuten kameran vyöhön.
• Askelmittari. Tämä laite näyttää, kuinka monta askelta otat harjoitellessasi. Siinä on yleensä myös sekuntikello ja kaloreiden laskentatoiminto.