Техника на Nordic Walking

Nordic Walking изглежда като лесен спорт. Когато видите хора с щеки да ви подминават, може да си помислите, че в тази тренировка няма нищо сложно, че стъпките са лесни и че бихте могли да започнете да се упражнявате когато поискате.

But не е толкова лесно, колкото изглежда. Много хора, които тренират по този начин, не го правят правилно. Ако не се упражнявате правилно, не получавате правилните резултати - с други думи, губите си времето.

Ето защо е от съществено значение да усвоите техниката на ходене с щеки. Уроците с инструктор са най-добрият начин да постигнете тази цел. Инструкторът ще ви научи на всички основи на Nordic Walking, включително правилната стойка и стъпки.

Ние също бихме искали да ви помогнем с първите ви стъпки. По-долу са основите на техниката на Nordic Walking. Но помнете, ако искате да усвоите Nordic Walking, наистина трябва да обмислите тренировка с инструктор.

Първи стъпки

Try ходене без щеки първо. Ходете, както бихте ходили нормално. Ще забележите, че извършвате нормално редуващо се движение на ръцете (ляв крак - дясна ръка, десен крак - лява ръка). Това е основата на нормалното ходене, а също и основата на техниката на Nordic Walking.

Опитайте отново да ходите без щеки, но този път се съсредоточете върху това ръцете ви да са почти изправени, само с леко свиване в лактите, докато ги движите.

Следващата стъпка е ходене с щеки. Преди да направите това, прочетете нашите съвети:

Posture

Дръжте тялото си изправено; избягвайте прегърбване.
Прибирайте корема си, за да държите тялото си изправено.
Когато започнете да ходите, наклонете се леко напред.

Steps

Стъпалото се разгъва през крачката, за да се оттласне с пръстите.
Правете по-дълги крачки. Трябва да усещате леко разтягане в слабините.

Arms

Дръжте ръцете си изправени, но отпуснати.
Движението на ръцете трябва да е отпуснато.

Първи стъпки с щеки

Сега можете да започнете да ходите с щеки. Помнете за правилната стойка. Щеките трябва да остават насочени диагонално назад; те никога не са пред тялото.

Закрепете щеките към китките си, но все още не ги дръжте в ръцете си. Оставете ги да висят свободно. Започнете да ходите и не мислете за щеките. Преструвайте се, че ги няма, но поддържайте правилната стойка и движете ръцете си.

Може да забележите, че не извършвате редуващите се движения на ръцете. Въпреки че това е естествено по време на нормално ходене, по време на тренировката ще мислите за него. Просто се опитайте да се отпуснете и не мислете за него.

Последната стъпка е нормален ход с използване на щеки. Поддържайте правилна стойка и ръцете си почти изправени с леко свиване в лактите. Дръжте щеките си. Избутайте щеката възможно най-назад, като ръката се изправя, за да образува непрекъсната линия с напълно изпънатата ръка. Разхлабвайте хватката върху щеката всеки път, когато щеката се движи назад.

Това е всичко, което има значение в началото. Успех!