Nordic Walking 技術

Nordic Walking 看似是一項輕鬆的運動。當你看到拿著手杖的人從身邊經過時，你可能會以為這種訓練沒什麼複雜的，步伐很簡單，你隨時都能開始鍛鍊。

But 它並不像看起來那麼容易。許多這樣訓練的人做得不正確。如果你鍛鍊方式不正確，就得不到應有的效果——換句話說，你在浪費時間。

這就是為什麼 掌握拿手杖行走的技術至關重要。跟教練上課是實現這個目標的最佳方式。教練會教你 Nordic Walking 的所有基礎，包括正確的姿勢和步伐。

我們也想在你邁出第一步時提供幫助。以下是 Nordic Walking 技術的基礎。但記住，如果你想掌握 Nordic Walking，真的應該考慮在教練指導下訓練。

第一步

Try 不拿手杖行走 先這樣做。像平常一樣走路。你會注意到你會自然地做出交替擺臂（左腿——右臂，右腿——左臂）。這是正常行走的基礎，也是 Nordic Walking 技術的基礎。

再次嘗試不拿手杖行走，但這次專注於讓手臂在擺動時幾乎伸直，肘部只稍微彎曲。

下一步是拿手杖行走。在此之前，請閱讀我們的提示：

Posture

• 保持身體直立；避免弓背。
• 收腹以保持身體直立。
• 開始走路時，身體稍微前傾。

Steps

• 腳在每一步中滾動，用腳尖蹬地。
• 邁更大的步子。你必須感到腹股溝處有一點伸展感。

Arms

• 保持手臂伸直但放鬆。
• 手臂的動作必須放鬆。

拿手杖的第一步

現在你可以開始拿手杖行走了。記住 正確的姿勢。手杖必須始終指向斜後方；絕不能在身體前方。

把手杖用腕帶系在手腕上，但先不要握在手裡。讓它們自然垂著。開始走路，不要去想手杖。假裝它們不存在，但保持正確的姿勢，擺動手臂。

你可能會注意到自己沒有做交替擺臂。雖然 這在正常行走時很自然，但訓練時你會一直想著它。只要試著放鬆，別去想它。

最後一步是拿著手杖正常行走。保持正確的姿勢，手臂幾乎伸直，肘部稍微彎曲。握住手杖。把手杖儘可能向後推，手臂伸直，與完全伸展的手臂形成一條連續的線。每次手杖向後擺動時，都要鬆開對手杖的握力。

開始階段就這麼多。 祝你好運!