Τεχνική του Nordic Walking
Το Nordic Walking φαίνεται σαν ένα εύκολο άθλημα. Όταν βλέπεις ανθρώπους με μπαστούνια να σε προσπερνούν, μπορεί να νομίζεις ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτή την προπόνηση, ότι τα βήματα είναι εύκολα και ότι θα μπορούσες να αρχίσεις να ασκείσαι όποτε θέλεις.
But δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Πολλοί άνθρωποι που προπονούνται με αυτόν τον τρόπο δεν το κάνουν σωστά. Αν δεν ασκείσαι σωστά, δεν παίρνεις τα σωστά αποτελέσματα - με άλλα λόγια, σπαταλάς τον χρόνο σου.
Γι' αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να κατακτήσεις την τεχνική της βάδισης με μπαστούνια. Τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχεις αυτόν τον στόχο. Ο εκπαιδευτής θα σου διδάξει όλες τις βασικές αρχές του Nordic Walking, συμπεριλαμβανομένης της σωστής στάσης και των βημάτων.
Θα θέλαμε επίσης να σε βοηθήσουμε με τα πρώτα σου βήματα. Παρακάτω παρουσιάζονται οι βασικές αρχές της τεχνικής του Nordic Walking. Θυμήσου όμως ότι, αν θέλεις να κατακτήσεις το Nordic Walking, πραγματικά θα πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο να προπονηθείς με έναν εκπαιδευτή.
Πρώτα βήματα
Try βάδιση χωρίς μπαστούνια πρώτα. Περπάτα όπως θα περπατούσες κανονικά. Θα παρατηρήσεις ότι κάνεις ένα φυσιολογικό εναλλασσόμενο αιώρημα των χεριών (αριστερό πόδι - δεξί χέρι, δεξί πόδι - αριστερό χέρι). Είναι η βάση της κανονικής βάδισης, και είναι επίσης η βάση της τεχνικής του Nordic Walking.
Δοκίμασε να περπατήσεις ξανά χωρίς μπαστούνια, αλλά αυτή τη φορά επικεντρώσου στο να έχεις τα χέρια σου σχεδόν ίσια, με μόνο μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, καθώς τα αιωρείς.
Το επόμενο βήμα είναι η βάδιση με μπαστούνια. Πριν το κάνεις αυτό, διάβασε τις συμβουλές μας:
Posture
- Κράτα το σώμα σου όρθιο· απόφυγε το κύρτωμα.
- Τράβα την κοιλιά σου προς τα μέσα για να κρατάς το σώμα σου όρθιο.
- Όταν αρχίζεις να περπατάς, γείρε ελαφρά προς τα εμπρός.
Steps
- Το πέλμα κυλάει μέσα από το βήμα για να ωθηθείς με τα δάχτυλα.
- Κάνε πιο μεγάλα βήματα. Πρέπει να νιώθεις μια μικρή διάταση στη βουβωνική χώρα.
Arms
- Κράτα τα χέρια σου ίσια αλλά χαλαρά.
- Η κίνηση των χεριών πρέπει να είναι χαλαρή.
Πρώτα βήματα με μπαστούνια
Τώρα μπορείς να αρχίσεις να περπατάς με μπαστούνια. Θυμήσου τη σωστή στάση. Τα μπαστούνια πρέπει να παραμένουν στραμμένα διαγώνια προς τα πίσω· δεν βρίσκονται ποτέ μπροστά από το σώμα.
Δέσε τα μπαστούνια στους καρπούς σου, αλλά μην τα κρατάς ακόμη στα χέρια σου. Άφησέ τα να κρέμονται χαλαρά. Άρχισε να περπατάς και μη σκέφτεσαι τα μπαστούνια. Κάνε πως δεν είναι εκεί, αλλά κράτα σωστή στάση και αιώρησε τα χέρια σου.
Μπορεί να παρατηρήσεις ότι δεν κάνεις το εναλλασσόμενο αιώρημα των χεριών. Αν και είναι φυσικό κατά τη διάρκεια της κανονικής βάδισης, θα το σκέφτεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Απλώς προσπάθησε να χαλαρώσεις και μην το σκέφτεσαι.
Το τελευταίο βήμα είναι μια κανονική βάδιση με τη χρήση μπαστουνιών. Κράτα σωστή στάση και τα χέρια σου σχεδόν ίσια με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Κράτα σταθερά τα μπαστούνια σου. Ώθησε το μπαστούνι όσο πιο πίσω γίνεται, με το χέρι να ισιώνει ώστε να σχηματίζει μια συνεχόμενη γραμμή με το πλήρως τεντωμένο χέρι. Χαλάρωσε το κράτημα από το μπαστούνι κάθε φορά που το μπαστούνι αιωρείται προς τα πίσω.
Αυτά είναι όλα όσα χρειάζεται στην αρχή. Καλή τύχη!