에어로빅의 종류

Low-Impact:

로우 임팩트 에어로빅은 초보자에게 아주 좋습니다. 다른 유산소 운동에 따르는 부담 없이 유산소 운동의 이점을 제공합니다. 로우 임팩트 에어로빅은 리듬감 있고 절제된 동작으로 이루어지며, 항상 최소한 한 발은 바닥에 둡니다. 운동은 비교적 쉽고 관절에 부담을 주지 않으며 약 30분 정도 걸립니다. 운동 전에 준비 운동을, 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

High-Low:

하이-로우는 고강도와 저강도 운동을 결합합니다. 두 발이 규칙적으로 바닥에서 떨어지는 리듬감 있는 동작과 안무로 구성됩니다. 기본 에어로빅 스텝이 이 운동의 바탕이므로 초보자에게도 적합합니다. 하이-로우는 전신을 사용하면서도 근육이나 관절에 부담을 주지 않습니다. 꾸준한 운동은 지구력과 운동 협응력, 그리고 컨디션을 향상시킵니다.

Body Ball:

바디볼은 치료용 볼을 사용합니다. 이 볼을 이용한 운동은 몸을 바로 세우는 데 관여하는 근육을 강화하고, 척추의 부담을 덜어 주며, 이완을 돕고 다른 등 근육을 개선합니다. 볼 위에서 균형을 잡는 동작은 체형과 다리, 등, 복부 등 다양한 근육을 개선해 줍니다.

나이와 건강 상태에 상관없이 누구에게나, 예를 들어 노년층이나 임산부에게도 적합한 가장 안전하면서도 매우 효과적인 에어로빅 형태입니다.

Total Body Condition:

TBC는 에어로빅과 근육을 다듬는 운동을 결합합니다. 꾸준히 운동하면 체형과 신진대사를 개선하고 칼로리를 소모할 수 있습니다.

역동적이고 강도 높은 운동으로 구성되어 근력을 키울 뿐 아니라 신진대사도 개선합니다. 이렇게 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있지만, TBC는 강도가 높아 초보자에게는 권장되지 않는다는 점을 기억하셔야 합니다.

Step Aerobics:

스텝 에어로빅은 칼로리를 소모하고 몸매를 가꾸며 근육을 키우는 데 아주 좋은 방법입니다.

플랫폼(또는 스텝 박스)을 활용하는 운동 형태입니다. 참가자는 바닥에서 하는 발 동작과 플랫폼을 오르내리는 동작을 조합합니다. 이러한 운동은 보통 음악에 맞춰 진행됩니다.

스텝 에어로빅은 종아리, 엉덩이, 복부 같은 하체 근육을 다듬어 줍니다.

스텝 에어로빅은 관절이나 척추에 문제가 있는 분에게는 권장되지 않습니다.

Circuit:

서킷은 기본 에어로빅 스텝과 근력 운동을 결합합니다. 케틀벨을 비롯한 여러 웨이트를 활용합니다. 서킷은 근육을 다듬을 뿐 아니라 지방도 태우므로, 초보자와 숙련자 모두에게 권장할 수 있습니다.

Fat Burning:

팻 버닝은 매우 인기 있는 에어로빅 형태입니다. 느린 음악에 맞춰 쉽고 지치지 않게 하는 운동으로 엉덩이, 허벅지, 둔부, 복부 근육을 개선하지만, 무엇보다도 지방을 효율적으로 태워 줍니다.

이 운동은 관절에 부담을 주지 않아 비만인 분에게 특히 권장됩니다.

Callanetics:

이 운동 형태는 정밀한 자세를 이용해 특정 근육군을 고립시킵니다. 작지만 강력한 추가 동작이 근육을 깊은 수준에서 작동하게 하여 더 많은 근섬유를 동원하며, 이는 유연성과 근력을 높이고 자세를 개선합니다.

칼라네틱스에서는 각 근육군을 데우고 운동시킨 뒤 스트레칭하여 전신의 건강을 도모합니다.

Stretching:

스트레칭은 에어로빅의 한 종류일 뿐 아니라 모든 에어로빅 운동에 빠지지 않는 요소이기도 합니다. 스트레칭 운동은 근육을 늘여 더 유연하게 만들고 관절의 움직임도 개선합니다. 모든 운동이 끝난 뒤에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다.