Typer aerob trening

Low-Impact:

Low-impact aerobic er flott for nybegynnere. Den gir fordelene av en aerob treningsøkt uten belastningen som følger med andre aerobe øvelser. Low-impact aerobic innebærer rytmiske, kontrollerte bevegelser og lar alltid minst én fot være på bakken. Øvelsen er relativt enkel, belaster ikke leddene og tar rundt 30 minutter. Det er viktig å varme opp før treningen og tøye etterpå.

High-Low:

High-Low-trening kombinerer øvelser med høy og lav intensitet . Den innebærer rytmiske bevegelser og koreografi der begge føttene jevnlig mister kontakten med gulvet. Grunnleggende aerobiske trinn er basisen for denne treningen, og derfor passer den også for nybegynnere. High-Low belaster verken muskler eller ledd selv om den involverer hele kroppen. Regelmessig trening bedrer utholdenhet, motorisk koordinasjon og velvære.

Body Ball:

Body Ball innebærer bruk av terapeutiske baller. Trening med disse ballene styrker musklene som er ansvarlige for kroppens oppreiste stilling – den avlaster også ryggraden, hjelper deg å slappe av og bedrer andre ryggmuskler. Å balansere på ballen bedrer figuren og ulike muskler som beinmuskler, ryggmuskler og magemuskler.

It's den tryggeste og svært effektive formen for aerob trening som passer for alle, uansett alder og helsetilstand – for eksempel eldre eller gravide kvinner.

Total Body Condition:

TBC kombinerer aerob trening med muskelformende øvelser. Regelmessig trening kan bedre figuren og stoffskiftet ditt og forbrenne kalorier.

Den innebærer dynamisk, intens trening som ikke bare bygger styrken din, men også bedrer stoffskiftet – på denne måten kan du gå ned i vekt på kort tid, men du må huske at TBC er krevende og ikke anbefales for nybegynnere.

Step Aerobics:

Step aerobic er en flott måte å forbrenne kalorier, komme i form og bygge muskler på.

Det er en treningsform som benytter en plattform (eller en step). Deltakerne kombinerer en rekke fotmønstre på gulvet med mønstre som krever at man trår opp på og ned fra plattformen. Disse øvelsene utføres vanligvis med musikkakkompagnement.

Step aerobic former musklene i underkroppen, som legger, setemuskler og magemuskler.

Step anbefales ikke for personer med ledd- eller ryggradsproblemer.

Circuit:

Circuit kombinerer grunnleggende aerobiske trinn med styrketrening. Den benytter kettlebells og andre vekter. Circuit former ikke bare musklene, men forbrenner også fett – den kan anbefales for både nybegynnere og viderekomne deltakere.

Fat Burning:

Fat Burning er en svært populær form for aerob trening. Enkle og lite slitsomme øvelser med langsomt musikkakkompagnement bedrer hofter, lår, setemuskler og magemuskler, men først og fremst – forbrenner fett effektivt.

This treningen belaster ikke leddene og derfor anbefales den sterkt for personer med overvekt.

Callanetics:

Denne treningsformen bruker presis posisjonering for å isolere bestemte muskelgrupper. Ytterligere, små, men kraftfulle bevegelser får musklene til å arbeide på et dypt nivå og rekrutterer flere muskelfibre – dette øker fleksibiliteten og styrken og bedrer holdningen.

I Callanetics blir hver muskelgruppe varmet opp, trent og deretter tøyd for å sikre en helt igjennom sunn kropp.

Stretching:

Tøying er ikke bare én av typene aerob trening – den er også et fast element i all aerob trening. Tøyeøvelser forlenger musklene og gjør dem mer fleksible, de bedrer også bevegeligheten i leddene. Det er obligatorisk å tøye etter hver trening.