Typer av aerobics

Low-Impact:

Low-impact-aerobics är utmärkt för nybörjare. Den ger fördelarna med ett konditionspass utan den belastning som följer med andra aerobicsövningar. Low-impact-aerobics innebär rytmiska, kontrollerade rörelser och lämnar alltid minst en fot på marken. Övningen är relativt lätt, belastar inte lederna och tar cirka 30 minuter. Det är viktigt att värma upp före träningen och stretcha efteråt.

High-Low:

High-Low kombinerar hög och låg intensitet övningar. Den innebär rytmiska rörelser och koreografi där båda fötterna regelbundet lämnar golvet. Grundläggande aerobicssteg utgör basen för denna träning, och därför passar den också nybörjare. High-Low belastar inte muskler eller leder även om den involverar hela kroppen. Regelbunden träning förbättrar uthållighet, motorisk koordination och välbefinnande.

Body Ball:

Body Ball innebär användning av terapibollar. Träning med dessa bollar stärker de muskler som ansvarar för kroppens upprätta läge – den avlastar också ryggraden, hjälper till att slappna av och förbättrar andra ryggmuskler. Att balansera på bollen förbättrar figuren och olika muskler såsom benmuskler, ryggmuskler och magmuskler.

It's den säkraste och mycket effektiva formen av aerobics lämplig för alla, oavsett ålder och hälsotillstånd – till exempel seniorer eller gravida.

Total Body Condition:

TBC kombinerar aerobics med muskelformande träning. Regelbunden träning kan förbättra din figur och ämnesomsättning och bränna kalorier.

Den innefattar dynamisk, intensiv träning som inte bara bygger din styrka utan också förbättrar ämnesomsättningen – på så sätt kan du gå ner i vikt på nolltid, men du måste komma ihåg att TBC är krävande och inte rekommenderas för nybörjare.

Step Aerobics:

Step-aerobics är ett utmärkt sätt att bränna kalorier, komma i form och bygga muskler.

Det är en träningsform som använder en plattform (eller ett step). Deltagarna kombinerar en serie fotmönster på golvet med sådana som kräver att man stiger upp på och ner från plattformen. Dessa övningar utförs vanligtvis till musik.

Step-aerobics formar underkroppens muskler såsom vader, säte och magmuskler.

Step rekommenderas inte för personer med led- eller ryggproblem.

Circuit:

Circuit kombinerar grundläggande aerobicssteg med styrketräning. Den använder kettlebells och andra vikter. Circuit formar inte bara musklerna utan bränner också fett – den kan rekommenderas för både nybörjare och avancerade deltagare.

Fat Burning:

Fat Burning är en mycket populär form av aerobics. Lätt och icke uttröttande träning till långsam musik förbättrar höfter, lår, säte och magmuskler, men framför allt – bränner fett effektivt.

This träningen belastar inte lederna och därför rekommenderas den starkt för personer med fetma.

Callanetics:

Denna träningsform använder exakt positionering för att isolera specifika muskelgrupper. Ytterligare, små men kraftfulla rörelser får musklerna att arbeta på en djup nivå och aktivera fler muskelfibrer – detta ökar rörlighet och styrka och förbättrar hållningen.

I Callanetics värms varje muskelgrupp upp, arbetas och stretchas sedan för att säkerställa hela kroppens hälsa.

Stretching:

Stretching är inte bara en av typerna av aerobics – den är också ett ständigt inslag i varje aerobicspass. Stretchövningar förlänger musklerna och gör dem mer flexibla, de förbättrar också ledernas rörlighet. Det är obligatoriskt att stretcha efter varje träning.