Видове аеробика

Low-Impact:

Аеробиката с ниско натоварване (Low-Impact) е чудесна за начинаещи. Тя дава ползите от аеробна тренировка без напрежението, което идва с други аеробни упражнения. Аеробиката с ниско натоварване включва ритмични, контролирани движения и винаги оставя поне единия крак на земята. Упражнението е сравнително лесно, не натоварва ставите и отнема около 30 минути. Важно е да загреете преди тренировката и да се разтегнете след нея.

High-Low:

Стилът High-Low съчетава висока и ниска интензивност упражнения. Включва ритмични движения и хореография, при която двата крака редовно губят контакт с пода. Основните аеробни стъпки са в основата на тази тренировка, затова тя е подходяща и за начинаещи. High-Low не натоварва мускулите или ставите, въпреки че ангажира цялото тяло. Редовната тренировка подобрява издръжливостта, двигателната координация и доброто самочувствие.

Body Ball:

Body Ball включва използването на терапевтични топки. Упражненията с тези топки укрепват мускулите, отговорни за изправеното положение на тялото – те също облекчават гръбначния стълб, помагат за отпускане и подобряват другите мускули на гърба. Балансирането върху топката подобрява фигурата и различни мускули като мускулите на краката, мускулите на гърба и коремните мускули.

It's най-безопасната и много ефективна форма на аеробика подходяща за всеки, независимо от възрастта и здравословното състояние – например възрастни хора или бременни жени.

Total Body Condition:

TBC съчетава аеробика с упражнения за оформяне на мускулите. Редовната тренировка може да подобри фигурата и метаболизма ви и да изгаря калории.

Тя включва динамични, интензивни упражнения които не само изграждат силата ви, но и подобряват метаболизма – по този начин можете да отслабнете за нула време, но трябва да помните, че TBC е взискателна и не се препоръчва за начинаещи.

Step Aerobics:

Степ аеробиката е чудесен начин да изгаряте калории, да влезете във форма и да изграждате мускули.

Това е форма на упражнение, която използва платформа (или степ). Участниците съчетават серия от стъпкови модели на пода с такива, които изискват стъпване върху и слизане от платформата. Тези упражнения обикновено се изпълняват под музикален съпровод.

Степ аеробиката оформя мускулите на долната част на тялото като прасци, седалище и коремни мускули.

Степът не се препоръчва за хора с проблеми със ставите или гръбначния стълб.

Circuit:

Circuit (кръгова тренировка) съчетава основни аеробни стъпки със силова тренировка. Използва пудовки (kettle bells) и други тежести. Circuit не само оформя мускулите, но и изгаря мазнини – може да се препоръча за начинаещи и напреднали участници.

Fat Burning:

Fat Burning (изгаряне на мазнини) е много популярна форма на аеробика. Лесно и не изморително упражнение с бавен музикален съпровод подобрява ханша, бедрата, седалището и коремните мускули, но преди всичко – изгаря мазнините ефективно.

This тренировката не натоварва ставите и затова е силно препоръчителна за хора със затлъстяване.

Callanetics:

Тази форма на упражнение използва прецизно позициониране, за да изолира определени мускулни групи. Допълнителни, малки, но мощни движения карат мускулите да работят на дълбоко ниво, ангажирайки повече мускулни влакна – това увеличава гъвкавостта и силата и подобрява стойката.

В Callanetics всяка мускулна група се загрява, натоварва и след това разтяга, за да се осигури цялостно здраве на тялото.

Stretching:

Разтягането не е само един от видовете аеробика – то е също така постоянен елемент от всяка аеробна тренировка. Упражненията за разтягане удължават мускулите и ги правят по-гъвкави, също така подобряват движението на ставите. Задължително е да се прави разтягане след всяка тренировка.