Druhy aeróbiku

Low-Impact:

Nízkonárazový aeróbik je skvelý pre začiatočníkov. Poskytuje výhody aeróbneho cvičenia bez záťaže, ktorá sprevádza iné aeróbne cvičenia. Nízkonárazový aeróbik zahŕňa rytmické, kontrolované pohyby a vždy necháva aspoň jednu nohu na zemi. Cvičenie je relatívne ľahké, nezaťažuje kĺby a trvá približne 30 minút. Pred tréningom je dôležité sa zahriať a po ňom sa ponaťahovať.

High-Low:

High-Low aeróbik kombinuje vysokú a nízku intenzitu cvičenia. Zahŕňa rytmické pohyby a choreografiu, pri ktorej obe nohy pravidelne strácajú kontakt s podlahou. Základom tohto tréningu sú základné aeróbne kroky, preto je vhodný aj pre začiatočníkov. High-Low nezaťažuje svaly ani kĺby, hoci zapája celé telo. Pravidelný tréning zlepšuje vytrvalosť, pohybovú koordináciu a pohodu.

Body Ball:

Body Ball využíva terapeutické lopty. Cvičenie s týmito loptami posilňuje svaly zodpovedné za vzpriamenú polohu tela – zároveň odľahčuje chrbticu, pomáha uvoľniť sa a spevňuje ostatné chrbtové svaly. Balansovanie na lopte zlepšuje postavu a rôzne svaly, ako sú svaly nôh, chrbtové svaly a brušné svaly.

It's najbezpečnejšia a veľmi účinná forma aeróbiku vhodná pre každého bez ohľadu na vek a zdravotný stav – napríklad pre seniorov alebo tehotné ženy.

Total Body Condition:

TBC kombinuje aeróbik s cvičením na formovanie svalov. Pravidelný tréning môže zlepšiť vašu postavu a metabolizmus a spáliť kalórie.

Zahŕňa dynamické, intenzívne cvičenie ktoré nielen buduje vašu silu, ale aj zlepšuje metabolizmus – takto môžete rýchlo schudnúť, no musíte pamätať na to, že TBC je náročné a neodporúča sa začiatočníkom.

Step Aerobics:

Step aeróbik je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, dostať sa do formy a budovať svaly.

Je to forma cvičenia, ktorá využíva plošinu (alebo step). Účastníci kombinujú sériu krokov na podlahe s krokmi, ktoré vyžadujú vystupovanie na plošinu a zostupovanie z nej. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú za hudobného sprievodu.

Step aeróbik formuje svaly dolnej časti tela, ako sú lýtka, sedacie svaly a brušné svaly.

Step sa neodporúča ľuďom s problémami s kĺbmi alebo chrbticou.

Circuit:

Kruhový tréning kombinuje základné aeróbne kroky so silovým tréningom. Využíva kettlebelly a iné závažia. Kruhový tréning nielen formuje svaly, ale aj spaľuje tuk – dá sa odporučiť začiatočníkom aj pokročilým.

Fat Burning:

Fat Burning je veľmi populárna forma aeróbiku. Ľahké a neúnavné cvičenie za sprievodu pomalej hudby zlepšuje boky, stehná, sedacie svaly a brušné svaly, ale predovšetkým – účinne spaľuje tuk.

This tréning nezaťažuje kĺby a preto sa dôrazne odporúča obéznym ľuďom.

Callanetics:

Táto forma cvičenia využíva presné polohovanie na izoláciu konkrétnych svalových skupín. Ďalšie, malé, no účinné pohyby nútia svaly pracovať do hĺbky a zapájajú viac svalových vlákien – to zvyšuje pružnosť a silu a zlepšuje držanie tela.

Pri Callanetics sa každá svalová skupina zahreje, precvičí a potom naťahuje, aby sa zabezpečilo úplné zdravie tela.

Stretching:

Strečing nie je len jedným z druhov aeróbiku – je tiež stálou súčasťou každého aeróbneho tréningu. Strečingové cviky predlžujú svaly a robia ich pružnejšími, zlepšujú aj pohyblivosť kĺbov. Strečing je po každom tréningu povinný.