Mga uri ng aerobics

Low-Impact:

Ang Low-Impact aerobics ay mainam para sa mga baguhan. Nagbibigay ito ng mga benepisyo ng aerobic workout nang walang hirap na kaakibat ng iba pang aerobic na ehersisyo. Ang Low-Impact aerobics ay kinapapalooban ng maindayog, kontroladong paggalaw at laging may kahit isang paang nasa lupa. Ang ehersisyo ay medyo madali, hindi nakakapagpahirap sa mga kasukasuan at tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto. Mahalagang mag-warm-up bago ang pagsasanay at mag-stretch pagkatapos nito.

High-Low:

Ang High-Low ay pinagsasama ang mataas at mababang tindi na ehersisyo. Kinapapalooban ito ng maindayog na paggalaw at choreography kung saan regular na nawawalan ng kontak sa sahig ang dalawang paa. Ang mga pangunahing aerobic step ang batayan ng pagsasanay na ito, kaya nga angkop din ito sa mga baguhan. Ang High-Low ay hindi nakakapagpahirap sa kalamnan o kasukasuan kahit na kinasasangkutan nito ang buong katawan. Ang regular na pagsasanay ay nagpapabuti ng endurance, motor coordination at kapakanan.

Body Ball:

Ang Body Ball ay kinapapalooban ng paggamit ng therapeutic balls. Ang ehersisyo gamit ang mga bolang ito ay nagpapalakas ng mga kalamnang responsable sa tuwid na posisyon ng katawan – nagpapaginhawa rin ito sa gulugod, tumutulong na makarelaks at nagpapabuti ng iba pang kalamnan sa likod. Ang pagbabalanse sa bola ay nagpapabuti ng pigura at iba't ibang kalamnan tulad ng kalamnan sa binti, kalamnan sa likod at kalamnan sa tiyan.

Ito ang pinakaligtas at napakabisang anyo ng aerobics na angkop para sa lahat, anuman ang kanilang edad at kalagayan ng kalusugan – halimbawa ay mga senior o mga buntis.

Total Body Condition:

Ang TBC ay pinagsasama ang aerobics at ehersisyong humuhubog ng kalamnan. Ang regular na pagsasanay ay maaaring magpabuti ng iyong pigura at metabolismo at magsunog ng calories.

Kinapapalooban ito ng dinamiko at matinding ehersisyo na hindi lamang nagpapalakas sa iyo kundi nagpapabuti rin ng metabolismo – sa ganitong paraan maaari kang pumayat sa maikling panahon, ngunit kailangan mong tandaan na ang TBC ay mahirap at hindi inirerekomenda sa mga baguhan.

Step Aerobics:

Ang step aerobics ay isang mainam na paraan upang magsunog ng calories, magkaroon ng magandang hugis at magpalakas ng kalamnan.

Ito ay isang anyo ng ehersisyo na gumagamit ng platform (o step). Pinagsasama ng mga kalahok ang serye ng mga pattern ng paa sa sahig kasama ang mga nangangailangan ng pagtapak papasok at palabas ng platform. Ang mga ehersisyong ito ay karaniwang ginagawa kasabay ng musika.

Ang step aerobics ay humuhubog ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan tulad ng mga binti, puwit at kalamnan sa tiyan.

Ang step ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may problema sa kasukasuan o gulugod.

Circuit:

Ang Circuit ay pinagsasama ang mga pangunahing aerobic step at strength training. Gumagamit ito ng kettle bells at iba pang timbang. Ang Circuit ay hindi lamang humuhubog ng kalamnan kundi nagsusunog din ng taba – maaari itong irekomenda para sa mga baguhan at advanced na kalahok.

Fat Burning:

Ang Fat Burning ay isang napakasikat na anyo ng aerobics. Ang madali at hindi nakakapagod na ehersisyo kasabay ng mabagal na musika ay nagpapabuti sa balakang, hita, puwit at kalamnan sa tiyan, ngunit una sa lahat – mabisang nagsusunog ng taba.

Ang pagsasanay na ito ay hindi nakakapagpahirap sa mga kasukasuan at kaya nga lubos itong inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang.

Callanetics:

Ang anyo ng ehersisyong ito ay gumagamit ng tumpak na posisyon upang ihiwalay ang mga tiyak na grupo ng kalamnan. Ang karagdagan, maliit ngunit makapangyarihang paggalaw ay nagpapagawa sa kalamnan sa malalim na antas na tumatawag ng mas maraming muscle fibre – ito ay nagpapataas ng flexibility at lakas at nagpapabuti ng postura.

Sa Callanetics bawat grupo ng kalamnan ay pinapainit, ginagawan ng ehersisyo at pagkatapos ay ini-stretch upang matiyak ang kabuuang kalusugan ng katawan.

Stretching:

Ang stretching ay hindi lamang isa sa mga uri ng aerobics – ito rin ay isang palagiang elemento ng bawat aerobics na pagsasanay. Ang mga stretching na ehersisyo ay nagpapahaba ng kalamnan at ginagawa itong mas flexible, pinapabuti rin nila ang paggalaw ng kasukasuan. Kailangang-kailangan na mag-stretch pagkatapos ng bawat pagsasanay.