Vrste aerobike
Low-Impact:
Low-Impact aerobika je izvrsna za početnike. Pruža prednosti aerobnog treninga bez naprezanja koje dolazi s drugim aerobnim vježbama. Low-Impact aerobika uključuje ritmične, kontrolirane pokrete i uvijek ostavlja barem jedno stopalo na tlu. Vježba je relativno laka, ne opterećuje zglobove i traje oko 30 minuta. Važno je zagrijati se prije treninga i istegnuti nakon njega.
High-Low:
High-Low aerobika kombinira vježbe visokog i niskog intenziteta . Uključuje ritmične pokrete i koreografiju pri čemu obje noge redovito gube kontakt s podom. Osnovni aerobni koraci temelj su ovog treninga, zbog čega je prikladan i za početnike. High-Low ne opterećuje mišiće ni zglobove iako uključuje cijelo tijelo. Redoviti trening poboljšava izdržljivost, motoričku koordinaciju i blagostanje.
Body Ball:
Body Ball uključuje korištenje terapeutskih lopti. Vježbanje s tim loptama jača mišiće odgovorne za uspravan položaj tijela – također rasterećuje kralježnicu, pomaže u opuštanju i poboljšava ostale mišiće leđa. Balansiranje na lopti poboljšava liniju i različite mišiće poput mišića nogu, leđa i trbuha.
It's najsigurniji i vrlo učinkovit oblik aerobike prikladan za svakoga, bez obzira na dob i zdravstveno stanje – primjerice za starije osobe ili trudnice.
Total Body Condition:
TBC kombinira aerobiku s vježbama za oblikovanje mišića. Redoviti trening može poboljšati vašu liniju i metabolizam te sagorjeti kalorije.
Uključuje dinamičnu, intenzivnu vježbu koja ne samo da gradi vašu snagu nego i poboljšava metabolizam – na taj način možete brzo smršavjeti, ali morate zapamtiti da je TBC zahtjevan i ne preporučuje se početnicima.
Step Aerobics:
Step aerobika je izvrstan način za sagorijevanje kalorija, dovođenje u formu i izgradnju mišića.
To je oblik vježbanja koji koristi platformu (ili step). Sudionici kombiniraju niz obrazaca kretanja stopala po podu s onima koji zahtijevaju stupanje na platformu i s nje. Te se vježbe obično izvode uz glazbenu pratnju.
Step aerobika oblikuje mišiće donjeg dijela tijela poput listova, stražnjice i trbušnih mišića.
Step se ne preporučuje osobama s problemima sa zglobovima ili kralježnicom.
Circuit:
Circuit kombinira osnovne aerobne korake s treningom snage. Koristi girje i druge utege. Circuit ne samo da oblikuje mišiće nego i sagorijeva masnoće – može se preporučiti početnicima i naprednim sudionicima.
Fat Burning:
Fat Burning je vrlo popularan oblik aerobike. Laka i neiscrpljujuća vježba uz sporu glazbenu pratnju poboljšava bokove, bedra, stražnjicu i trbušne mišiće, ali prije svega – učinkovito sagorijeva masnoće.
This trening ne opterećuje zglobove i zato se izrazito preporučuje pretilim osobama.
Callanetics:
Ovaj oblik vježbanja koristi precizno pozicioniranje kako bi izolirao određene mišićne skupine. Dodatni, mali ali snažni pokreti tjeraju mišiće na rad na dubokoj razini angažirajući više mišićnih vlakana – to povećava fleksibilnost i snagu te poboljšava držanje.
U Callaneticsu se svaka mišićna skupina zagrijava, prorađuje, a zatim isteže kako bi se osiguralo potpuno zdravlje tijela.
Stretching:
Istezanje nije samo jedna od vrsta aerobike – ono je i stalni element svakog treninga aerobike. Vježbe istezanja izdužuju mišiće i čine ih fleksibilnijima, a poboljšavaju i pokretljivost zglobova. Obavezno je istezati se nakon svakog treninga.