Tipuri de aerobic

Low-Impact:

Aerobicul cu impact redus este excelent pentru începători. Oferă beneficiile unui antrenament aerobic fără efortul care vine cu alte exerciții aerobice. Aerobicul cu impact redus implică mișcări ritmice, controlate și lasă întotdeauna cel puțin un picior pe sol. Exercițiul este relativ ușor, nu suprasolicită articulațiile și durează aproximativ 30 de minute. Este important să te încălzești înainte de antrenament și să faci întinderi după acesta.

High-Low:

Stilul High-Low combină intensitatea ridicată și scăzută exerciții. Implică mișcări ritmice și coregrafie, ambele picioare pierzând regulat contactul cu podeaua. Pașii de aerobic de bază stau la baza acestui antrenament, de aceea este potrivit și pentru începători. High-Low nu suprasolicită mușchii sau articulațiile, chiar dacă implică întregul corp. Antrenamentul regulat îmbunătățește rezistența, coordonarea motorie și starea de bine.

Body Ball:

Body Ball implică folosirea unor mingi terapeutice. Exercițiile cu aceste mingi întăresc mușchii responsabili de poziția verticală a corpului – de asemenea, degrevează coloana vertebrală, ajută la relaxare și îmbunătățesc ceilalți mușchi ai spatelui. Echilibrarea pe minge îmbunătățește silueta și diverși mușchi, cum ar fi mușchii picioarelor, mușchii spatelui și mușchii abdominali.

It's cea mai sigură și foarte eficientă formă de aerobic potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă și de starea de sănătate – de exemplu, seniori sau femei însărcinate.

Total Body Condition:

TBC combină aerobicul cu exerciții de modelare musculară. Antrenamentul regulat îți poate îmbunătăți silueta și metabolismul și poate arde calorii.

Implică exerciții dinamice, intense care nu doar îți construiesc forța, ci îți îmbunătățesc și metabolismul – astfel poți slăbi în cel mai scurt timp, dar trebuie să ții minte că TBC este solicitant și nu este recomandat începătorilor.

Step Aerobics:

Step aerobicul este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a intra în formă și de a construi mușchi.

Este o formă de exercițiu care folosește o platformă (sau un step). Participanții combină o serie de tipare de pași pe podea cu cele care necesită urcarea și coborârea de pe platformă. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate cu acompaniament muzical.

Step aerobicul modelează mușchii părții inferioare a corpului, cum ar fi gambele, fesele și mușchii abdominali.

Step-ul nu este recomandat persoanelor cu probleme la articulații sau la coloana vertebrală.

Circuit:

Circuit combină pașii de aerobic de bază cu antrenamentul de forță. Folosește gantere rusești (kettlebell) și alte greutăți. Circuit nu doar modelează mușchii, ci arde și grăsimea – poate fi recomandat atât începătorilor, cât și participanților avansați.

Fat Burning:

Fat Burning este o formă foarte populară de aerobic. Exercițiile ușoare și neobositoare, cu acompaniament de muzică lentă, îmbunătățesc șoldurile, coapsele, fesele și mușchii abdominali, dar în primul rând – ard grăsimea eficient.

This antrenamentul nu suprasolicită articulațiile și de aceea este foarte recomandat persoanelor obeze.

Callanetics:

Această formă de exercițiu folosește o poziționare precisă pentru a izola grupe musculare specifice. Mișcări suplimentare, mici, dar puternice, fac ca mușchii să lucreze la un nivel profund, recrutând mai multe fibre musculare – acest lucru crește flexibilitatea și forța și îmbunătățește postura.

În Callanetics, fiecare grupă musculară este încălzită, lucrată și apoi întinsă pentru a asigura sănătatea întregului corp.

Stretching:

Stretchingul nu este doar unul dintre tipurile de aerobic – este de asemenea un element constant al fiecărui antrenament de aerobic. Exercițiile de stretching alungesc mușchii și îi fac mai flexibili, îmbunătățind și mișcarea articulațiilor. Este obligatoriu să faci stretching după fiecare antrenament.