Các loại hình aerobic

Low-Impact:

Aerobic Low-Impact rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Nó mang lại lợi ích của một buổi tập aerobic mà không gây áp lực như các bài tập aerobic khác. Aerobic Low-Impact bao gồm những động tác nhịp nhàng, có kiểm soát và luôn giữ ít nhất một chân trên mặt sàn. Bài tập tương đối dễ, không gây gánh nặng cho khớp và kéo dài khoảng 30 phút. Điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

High-Low:

High-Low kết hợp các bài tập cường độ cao và thấp. Nó bao gồm những động tác nhịp nhàng và vũ đạo trong đó cả hai chân thường xuyên rời khỏi mặt sàn. Các bước aerobic cơ bản là nền tảng của bài tập này, đó là lý do nó cũng phù hợp với người mới. High-Low không gây gánh nặng cho cơ bắp hay khớp dù nó vận động toàn bộ cơ thể. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức bền, khả năng phối hợp vận động và cảm giác khỏe khoắn.

Body Ball:

Body Ball có sử dụng các quả bóng trị liệu. Tập luyện với những quả bóng này giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng – nó cũng giảm áp lực cho cột sống, giúp thư giãn và cải thiện các cơ lưng khác. Việc giữ thăng bằng trên bóng giúp cải thiện vóc dáng và nhiều nhóm cơ như cơ chân, cơ lưng và cơ bụng.

Đây là hình thức aerobic an toàn nhất và rất hiệu quả, phù hợp cho tất cả mọi người bất kể độ tuổi và tình trạng sức khỏe – chẳng hạn như người cao tuổi hay phụ nữ mang thai.

Total Body Condition:

TBC kết hợp aerobic với các bài tập tạo hình cơ bắp. Tập luyện đều đặn có thể cải thiện vóc dáng, trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nó bao gồm những bài tập năng động, cường độ cao không chỉ xây dựng sức mạnh mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất – nhờ vậy bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng hãy nhớ rằng TBC đòi hỏi nhiều nỗ lực và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.

Step Aerobics:

Step aerobics là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, giữ dáng và xây dựng cơ bắp.

Đây là hình thức tập luyện sử dụng một bục (hay một bậc step). Người tập kết hợp một chuỗi các động tác chân trên sàn với những động tác đòi hỏi bước lên và bước xuống bục. Các bài tập này thường được thực hiện với nền nhạc.

Step aerobics tạo hình các cơ ở phần thân dưới như cơ bắp chân, cơ mông và cơ bụng.

Step không được khuyến khích cho những người có vấn đề về khớp hoặc cột sống.

Circuit:

Circuit kết hợp các bước aerobic cơ bản với tập luyện sức mạnh. Nó sử dụng tạ ấm kettlebell và các loại tạ khác. Circuit không chỉ tạo hình cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ – bài tập này có thể phù hợp cho cả người mới lẫn người đã có kinh nghiệm.

Fat Burning:

Fat Burning là một hình thức aerobic rất phổ biến. Bài tập dễ dàng và không gây mệt mỏi cùng nền nhạc chậm giúp cải thiện vùng hông, đùi, mông và cơ bụng, nhưng trên hết – đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Bài tập này không gây gánh nặng cho khớp và đó là lý do nó rất được khuyến khích cho những người bị béo phì.

Callanetics:

Hình thức tập luyện này sử dụng cách đặt tư thế chính xác để cô lập từng nhóm cơ cụ thể. Bên cạnh đó, những động tác nhỏ nhưng mạnh mẽ khiến cơ bắp hoạt động ở tầng sâu, huy động thêm nhiều sợi cơ hơn – điều này làm tăng độ dẻo dai và sức mạnh, đồng thời cải thiện tư thế.

Trong Callanetics, mỗi nhóm cơ đều được làm nóng, tập luyện rồi kéo giãn để đảm bảo sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.

Stretching:

Stretching không chỉ là một trong các loại hình aerobic – nó còn là một phần cố định của mọi buổi tập aerobic. Các bài giãn cơ giúp kéo dài cơ bắp và làm chúng dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện khả năng vận động của khớp. Việc giãn cơ sau mỗi buổi tập là bắt buộc.