Виды аэробики

Low-Impact:

Аэробика с низкой нагрузкой (Low-Impact) — отлично подходит для начинающих. Она даёт преимущества аэробной тренировки без нагрузки, которая сопровождает другие аэробные упражнения. Аэробика с низкой нагрузкой включает ритмичные, контролируемые движения, при которых хотя бы одна нога всегда остаётся на земле. Упражнение относительно лёгкое, не перегружает суставы и занимает около 30 минут. Важно размяться перед тренировкой и сделать растяжку после неё.

High-Low:

Хай-Лоу (High-Low) сочетает упражнения высокой и низкой интенсивности . Она включает ритмичные движения и хореографию, при которых обе ноги регулярно теряют контакт с полом. Основные шаги аэробики являются базой этой тренировки, поэтому она также подходит для начинающих. High-Low не перегружает мышцы или суставы, хотя задействует всё тело. Регулярные тренировки улучшают выносливость, двигательную координацию и самочувствие.

Body Ball:

Body Ball предполагает использование терапевтических мячей. Упражнения с этими мячами укрепляют мышцы, отвечающие за вертикальное положение тела — они также разгружают позвоночник, помогают расслабиться и улучшают состояние других мышц спины. Балансирование на мяче улучшает фигуру и различные мышцы, такие как мышцы ног, спины и живота.

It's самая безопасная и очень эффективная форма аэробики подходящая для всех, независимо от возраста и состояния здоровья — например, для пожилых людей или беременных женщин.

Total Body Condition:

TBC сочетает аэробику с упражнениями для формирования мышц. Регулярные тренировки могут улучшить вашу фигуру и обмен веществ и сжечь калории.

Она включает динамичные, интенсивные упражнения , которые не только развивают вашу силу, но и улучшают обмен веществ — так вы можете быстро похудеть, но нужно помнить, что TBC требователен и не рекомендуется для начинающих.

Step Aerobics:

Степ-аэробика — отличный способ сжечь калории, привести себя в форму и накачать мышцы.

Это форма упражнений, которая использует платформу (или степ). Участники сочетают серию движений ногами на полу с движениями, требующими шага на платформу и с неё. Эти упражнения обычно выполняются под музыкальное сопровождение.

Степ-аэробика формирует мышцы нижней части тела, такие как икры, ягодицы и мышцы живота.

Степ не рекомендуется людям с проблемами суставов или позвоночника.

Circuit:

Круговая тренировка (Circuit) сочетает базовые шаги аэробики с силовой тренировкой. Она использует гири и другие отягощения. Круговая тренировка не только формирует мышцы, но и сжигает жир — её можно рекомендовать как начинающим, так и продвинутым участникам.

Fat Burning:

Fat Burning (жиросжигание) — очень популярная форма аэробики. Лёгкие и не утомительные упражнения под медленную музыку улучшают состояние бёдер, ляжек, ягодиц и мышц живота, но прежде всего — эффективно сжигают жир.

This тренировка не перегружает суставы , и именно поэтому она настоятельно рекомендуется людям с ожирением.

Callanetics:

Эта форма упражнений использует точное позиционирование для изоляции определённых групп мышц. Дополнительные, маленькие, но мощные движения заставляют мышцы работать на глубоком уровне, задействуя больше мышечных волокон — это повышает гибкость и силу и улучшает осанку.

В Callanetics каждая группа мышц разогревается, прорабатывается, а затем растягивается для обеспечения здоровья всего тела.

Stretching:

Растяжка — это не только один из видов аэробики, это также постоянный элемент каждой аэробной тренировки. Упражнения на растяжку удлиняют мышцы и делают их более гибкими, они также улучшают подвижность суставов. Обязательно делать растяжку после каждой тренировки.