Druhy aerobiku

Low-Impact:

Low-Impact aerobik je skvělý pro začátečníky. Přináší výhody aerobního cvičení bez zátěže, která provází jiná aerobní cvičení. Low-Impact aerobik zahrnuje rytmické, kontrolované pohyby a vždy ponechává alespoň jednu nohu na zemi. Cvičení je poměrně snadné, nezatěžuje klouby a trvá asi 30 minut. Před tréninkem je důležité se rozcvičit a po něm se protáhnout.

High-Low:

High-Low (vysoká a nízká intenzita) kombinuje vysokou a nízkou intenzitu cvičení. Zahrnuje rytmické pohyby a choreografii, při níž obě nohy pravidelně ztrácejí kontakt s podlahou. Základem tohoto tréninku jsou základní aerobní kroky, proto je vhodný i pro začátečníky. High-Low nezatěžuje svaly ani klouby, přestože zapojuje celé tělo. Pravidelný trénink zlepšuje vytrvalost, motorickou koordinaci a pohodu.

Body Ball:

Body Ball využívá terapeutické míče. Cvičení s těmito míči posiluje svaly zodpovědné za vzpřímené držení těla – také odlehčuje páteři, pomáhá relaxovat a posiluje ostatní zádové svaly. Balancování na míči zlepšuje postavu a různé svaly, jako jsou svaly nohou, zádové svaly a břišní svaly.

It's nejbezpečnější a velmi účinná forma aerobiku vhodná pro každého bez ohledu na věk a zdravotní stav – například pro seniory nebo těhotné ženy.

Total Body Condition:

TBC kombinuje aerobik s cvičením formujícím svaly. Pravidelný trénink může zlepšit vaši postavu a metabolismus a spálit kalorie.

Zahrnuje dynamické, intenzivní cvičení které nejen buduje sílu, ale také zlepšuje metabolismus – takto můžete zhubnout raz dva, ale musíte pamatovat, že TBC je náročné a nedoporučuje se začátečníkům.

Step Aerobics:

Step aerobik je skvělý způsob, jak spálit kalorie, dostat se do formy a vybudovat svaly.

Je to forma cvičení, která využívá platformu (neboli step). Účastníci kombinují sérii krokových vzorů na zemi s těmi, které vyžadují nášlap na platformu a sešlap z ní. Tato cvičení se obvykle provádějí za doprovodu hudby.

Step aerobik formuje svaly dolní části těla, jako jsou lýtka, hýždě a břišní svaly.

Step se nedoporučuje lidem s problémy s klouby nebo páteří.

Circuit:

Kruhový trénink kombinuje základní aerobní kroky se silovým tréninkem. Využívá kettlebelly a další závaží. Kruhový trénink nejen formuje svaly, ale také spaluje tuk – lze jej doporučit začátečníkům i pokročilým.

Fat Burning:

Fat Burning je velmi oblíbená forma aerobiku. Snadné a neúnavné cvičení za doprovodu pomalé hudby zlepšuje boky, stehna, hýždě a břišní svaly, ale především – účinně spaluje tuk.

This trénink nezatěžuje klouby a proto je velmi doporučován obézním lidem.

Callanetics:

Tato forma cvičení využívá přesné polohování k izolaci konkrétních svalových skupin. Další, malé, ale silné pohyby nutí svaly pracovat na hluboké úrovni a zapojovat více svalových vláken – to zvyšuje flexibilitu a sílu a zlepšuje držení těla.

Při Callanetics je každá svalová skupina zahřáta, procvičena a poté protažena, aby bylo zajištěno celkové zdraví těla.

Stretching:

Strečink není jen jedním z druhů aerobiku – je také stálou součástí každého aerobního tréninku. Strečinková cvičení protahují svaly a činí je pružnějšími, také zlepšují pohyblivost kloubů. Po každém tréninku je strečink povinný.