Az aerobik fajtái

Low-Impact:

A Low-Impact aerobik kiváló kezdőknek. Nyújtja az aerob edzés előnyeit anélkül a megterhelés nélkül, amely más aerob gyakorlatokkal jár. A Low-Impact aerobik ritmikus, kontrollált mozgásokból áll, és mindig legalább egy láb a talajon marad. A gyakorlat viszonylag könnyű, nem terheli az ízületeket, és körülbelül 30 percig tart. Fontos az edzés előtti bemelegítés és az utána végzett nyújtás.

High-Low:

A High-Low kombinálja a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat. Ritmikus mozgásokból és koreográfiából áll, ahol mindkét láb rendszeresen elveszíti a kapcsolatot a talajjal. Az alapvető aerobik lépések adják ennek az edzésnek az alapját, ezért kezdőknek is megfelelő. A High-Low nem terheli az izmokat vagy az ízületeket, még akkor sem, ha az egész testet igénybe veszi. A rendszeres edzés javítja a kitartást, a mozgáskoordinációt és a közérzetet.

Body Ball:

A Body Ball a következők használatát igényli: terápiás labdák. Az ezekkel a labdákkal végzett gyakorlatok erősítik a test függőleges testtartásáért felelős izmokat – emellett tehermentesítik a gerincet, segítenek a lazításban és fejlesztik a többi hátizmot. A labdán való egyensúlyozás javítja az alakot és különféle izmokat, például a lábizmokat, a hátizmokat és a hasizmokat.

It's az aerobik legbiztonságosabb és nagyon hatékony formája mindenki számára alkalmas, kortól és egészségi állapottól függetlenül – például időseknek vagy várandós nőknek.

Total Body Condition:

A TBC az aerobikot izomformáló gyakorlatokkal ötvözi. A rendszeres edzés javíthatja az alakodat és az anyagcserédet, valamint kalóriát éget.

Magában foglal dinamikus, intenzív gyakorlatokat amelyek nemcsak az erődet építik, hanem az anyagcserédet is javítják – így pillanatok alatt lefogyhatsz, de ne feledd, hogy a TBC megterhelő, és nem ajánlott kezdőknek.

Step Aerobics:

A step aerobik nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, a formába lendülésnek és az izomépítésnek.

Ez egy olyan gyakorlatforma, amely egy emelvényt (vagy egy lépcsőt) használ. A résztvevők a talajon végzett lábmintázatok sorozatát ötvözik azokkal, amelyekhez az emelvényre fel- és lelépés szükséges. Ezeket a gyakorlatokat általában zenei kísérettel végzik.

A step aerobik formálja az alsótest izmait, például a vádlit, a fenékizmokat és a hasizmokat.

A step nem ajánlott ízületi vagy gerincproblémákkal küzdőknek.

Circuit:

A köredzés (Circuit) kombinálja az alapvető aerobik lépéseket az erőnléti edzéssel. Kettlebelleket és más súlyokat használ. A köredzés nemcsak formálja az izmokat, hanem zsírt is éget – kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlható.

Fat Burning:

A Fat Burning az aerobik egy nagyon népszerű formája. A lassú zenei kísérettel végzett könnyű és nem fárasztó gyakorlat javítja a csípőt, a combokat, a fenékizmokat és a hasizmokat, de mindenekelőtt – hatékonyan éget zsírt.

This az edzés nem terheli az ízületeket és éppen ezért erősen ajánlott az elhízott emberek számára.

Callanetics:

Ez a gyakorlatforma pontos pozicionálást használ bizonyos izomcsoportok izolálására. A kiegészítő, apró, de erőteljes mozdulatok mély szinten dolgoztatják meg az izmokat, több izomrostot vonva be – ez növeli a rugalmasságot és az erőt, valamint javítja a testtartást.

A Callanetics során minden izomcsoportot bemelegítenek, megdolgoztatnak, majd megnyújtanak a teljes test egészségének biztosítása érdekében.

Stretching:

A nyújtás nemcsak az aerobik egyik fajtája – hanem egyben minden aerobik edzés állandó eleme. A nyújtógyakorlatok megnyújtják az izmokat és rugalmasabbá teszik őket, valamint javítják az ízületek mozgását. Minden edzés után kötelező nyújtani.