有氧运动的类型

低冲击有氧运动 非常适合初学者。它能带来有氧锻炼的益处，却没有其他有氧运动带来的负担。低冲击有氧运动包含有节奏、有控制的动作，并始终保持至少一只脚着地。这种锻炼相对轻松，不会加重关节负担，大约需要30分钟。训练前热身、训练后拉伸很重要。

高低冲击 结合了高强度和低强度 的练习。它包含有节奏的动作和编排，双脚会有规律地同时离地。基本的有氧步伐是这种训练的基础，因此它也适合初学者。高低冲击虽然调动全身，却不会加重肌肉或关节的负担。定期训练能改善耐力、动作协调性和身心状态。

Body Ball 需要使用 理疗球。用这些球进行锻炼能强化负责保持身体直立姿势的肌肉——它还能减轻脊柱负担，帮助放松，并改善其他背部肌肉。在球上保持平衡能改善体形，锻炼腿部肌肉、背部肌肉和腹部肌肉等多种肌肉。

It's 最安全且非常有效的有氧运动形式 适合所有人，无论年龄和健康状况——例如老年人或孕妇。

TBC 将有氧运动与雕塑肌肉的练习相结合。定期训练能改善体形和新陈代谢，并燃烧卡路里。

它包含 动感而高强度的练习 ，不仅能增强你的力量，还能促进新陈代谢——这样你能很快减重，但要记住，TBC 强度很大，不推荐初学者练习。

踏板有氧运动是燃烧卡路里、塑形和增肌的好方法。

这是一种 利用踏板（或踏台）的练习。参与者将一系列地面步伐与需要踏上和踏下踏板的步伐结合起来。这些练习通常伴随音乐进行。

踏板有氧运动能雕塑下半身肌肉，如小腿、臀部和腹部肌肉。

踏板运动不推荐有关节或脊柱问题的人练习.

循环训练结合了 基本有氧步伐与力量训练。它使用壶铃和其他重物。循环训练不仅能雕塑肌肉，还能燃烧脂肪——适合初学者和进阶者。

燃脂运动是 一种非常受欢迎的有氧运动形式。伴随缓慢音乐、轻松而不疲劳的练习能改善髋部、大腿、臀部和腹部肌肉，但最重要的是——能高效燃烧脂肪。

This 这种训练不会加重关节负担 ，因此非常推荐肥胖人群练习。

这种锻炼形式通过精确的定位来孤立特定的肌肉群。额外的、幅度小却强而有力的动作使肌肉在深层发力，调动更多肌纤维——这 能增强柔韧性和力量，并改善体态.

在 Callanetics 中，每个肌肉群都会被热身、锻炼，然后拉伸，以确保全身健康。

拉伸不仅是有氧运动的一种类型——它还是 每次有氧运动训练中不可或缺的部分。拉伸练习能拉长肌肉、增加柔韧性，还能改善关节活动。每次训练后都必须进行拉伸。