Typer af aerobic

Low-Impact:

Low-Impact aerobic er fremragende for begyndere. Den giver fordelene ved en aerob træning uden den belastning, der følger med andre aerobic-øvelser. Low-Impact aerobic består af rytmiske, kontrollerede bevægelser og lader altid mindst én fod være i kontakt med gulvet. Øvelsen er forholdsvis let, belaster ikke leddene og tager cirka 30 minutter. Det er vigtigt at varme op før træningen og lave udstrækning bagefter.

High-Low:

High-Low-aerobic kombinerer øvelser med høj og lav intensitet . Den består af rytmiske bevægelser og koreografi, hvor begge fødder jævnligt mister kontakten med gulvet. Grundlæggende aerobic-trin er fundamentet for denne træning, og derfor egner den sig også til begyndere. High-Low belaster hverken muskler eller led, selvom den involverer hele kroppen. Regelmæssig træning forbedrer udholdenhed, motorisk koordination og velvære.

Body Ball:

Body Ball indebærer brug af terapibolde. Træning med disse bolde styrker de muskler, der er ansvarlige for kroppens oprejste stilling – den aflaster også rygsøjlen, hjælper med at slappe af og forbedrer øvrige rygmuskler. At balancere på bolden forbedrer figuren og forskellige muskler såsom benmuskler, rygmuskler og mavemuskler.

It's den sikreste og meget effektive form for aerobic egnet til alle, uanset alder og helbredstilstand – for eksempel ældre eller gravide kvinder.

Total Body Condition:

TBC kombinerer aerobic med muskeltonende øvelser. Regelmæssig træning kan forbedre din figur og dit stofskifte samt forbrænde kalorier.

Den indebærer dynamisk, intens træning som ikke kun opbygger din styrke, men også forbedrer stofskiftet – på den måde kan du tabe dig på ingen tid, men du skal huske, at TBC er krævende og ikke anbefales til begyndere.

Step Aerobics:

Step aerobic er en fremragende måde at forbrænde kalorier, komme i form og opbygge muskler på.

Det er en motionsform, der benytter en platform (eller en step). Deltagerne kombinerer en række fodmønstre på gulvet med mønstre, der kræver, at man træder op på og ned fra platformen. Disse øvelser udføres som regel til musik.

Step aerobic toner musklerne i underkroppen såsom lægge, balder og mavemuskler.

Step anbefales ikke til personer med problemer med led eller rygsøjle.

Circuit:

Circuit kombinerer grundlæggende aerobic-trin med styrketræning. Den benytter kettlebells og andre vægte. Circuit toner ikke kun musklerne, men forbrænder også fedt – den kan anbefales til både begyndere og øvede deltagere.

Fat Burning:

Fat Burning er en meget populær form for aerobic. Lette og ikke udmattende øvelser til langsom musik forbedrer hofter, lår, balder og mavemuskler, men frem for alt – forbrænder fedt effektivt.

This træningen belaster ikke leddene og derfor anbefales den varmt til overvægtige personer.

Callanetics:

Denne motionsform bruger præcise positioner til at isolere bestemte muskelgrupper. Ekstra, små men kraftfulde bevægelser får musklerne til at arbejde på et dybt niveau og aktiverer flere muskelfibre – dette øger smidighed og styrke og forbedrer holdningen.

I Callanetics bliver hver muskelgruppe varmet op, arbejdet og derefter strakt ud for at sikre et sundt helbred i hele kroppen.

Stretching:

Udstrækning er ikke kun en af typerne af aerobic – den er også et fast element i enhver aerobic-træning. Udstrækningsøvelser forlænger musklerne og gør dem mere smidige, og de forbedrer også leddenes bevægelighed. Det er obligatorisk at lave udstrækning efter hver træning.