Види аеробіки

Low-Impact:

Аеробіка Low-Impact (низькоударна аеробіка) — це чудово підходить для початківців. Воно дає переваги аеробного тренування без навантаження, властивого іншим аеробним вправам. Аеробіка Low-Impact (низькоударна аеробіка) передбачає ритмічні, контрольовані рухи й завжди залишає щонайменше одну ногу на землі. Вправи відносно легкі, не обтяжують суглоби й тривають близько 30 хвилин. Важливо розім'ятися перед тренуванням і зробити розтяжку після нього.

High-Low:

Аеробіка High-Low поєднує високу й низьку інтенсивність вправи. Вона передбачає ритмічні рухи й хореографію, за яких обидві стопи регулярно втрачають контакт із підлогою. Основою цього тренування є базові аеробні кроки, тому воно підходить і для початківців. High-Low не перевантажує м'язи чи суглоби, хоча й задіює все тіло. Регулярні тренування покращують витривалість, рухову координацію й самопочуття.

Body Ball:

Body Ball передбачає використання терапевтичні м'ячі. Вправи з цими м'ячами зміцнюють м'язи, відповідальні за вертикальне положення тіла, - вони також розвантажують хребет, допомагають розслабитися та покращують інші м'язи спини. Балансування на м'ячі покращує фігуру й різні м'язи, як-от м'язи ніг, спини та живота.

It's найбезпечніша і дуже ефективна форма аеробіки підходить кожному, незалежно від віку та стану здоров'я – наприклад, літнім людям чи вагітним жінкам.

Total Body Condition:

TBC поєднує аеробіку з вправами для формування м'язів. Регулярні тренування можуть покращити вашу фігуру та метаболізм і спалити калорії.

Це передбачає динамічна, інтенсивна вправа яке не лише розвиває вашу силу, а й покращує метаболізм – так ви можете швидко схуднути, але треба пам'ятати, що TBC є складним і не рекомендується для початківців.

Step Aerobics:

Степ-аеробіка — чудовий спосіб спалити калорії, привести себе у форму й наростити м'язи.

Це форма вправ, яка використовує платформу (або степ). Учасники поєднують серію рухів ногами на підлозі з тими, що вимагають кроків на платформу та з неї. Ці вправи зазвичай виконують під музичний супровід.

Степ-аеробіка формує м'язи нижньої частини тіла, такі як литки, сідниці та м'язи живота.

Степ не рекомендований людям із проблемами суглобів або хребта.

Circuit:

Колове тренування поєднує базові кроки аеробіки із силовим тренуванням. Тут використовуються гирі та інші обтяження. Колове тренування не лише формує м'язи, а й спалює жир - його можна рекомендувати як початківцям, так і досвідченим учасникам.

Fat Burning:

Fat Burning (спалювання жиру) - це дуже популярна форма аеробіки. Легкі й невиснажливі вправи під повільний музичний супровід покращують стан стегон, ніг, сідниць і м'язів живота, але передусім - ефективно спалюють жир.

This тренування не навантажує суглоби і саме тому це наполегливо рекомендують людям із ожирінням.

Callanetics:

Ця форма вправ використовує точне позиціонування для ізоляції окремих груп м'язів. Додаткові, невеликі, але потужні рухи змушують м'язи працювати на глибокому рівні, задіюючи більше м'язових волокон – це підвищує гнучкість і силу та покращує поставу.

У каланетиці кожну групу м'язів розігрівають, опрацьовують, а потім розтягують, щоб забезпечити повне здоров'я тіла.

Stretching:

Розтяжка — це не лише один із видів аеробіки, це також постійний елемент кожного тренування з аеробіки. Вправи на розтяжку видовжують м'язи й роблять їх гнучкішими, а також покращують рухливість суглобів. Розтяжку обов'язково робити після кожного тренування.