Aerobik türleri

Low-Impact:

Low-Impact aerobik yeni başlayanlar için harikadır. Diğer aerobik egzersizlerinde görülen zorlanma olmadan bir aerobik antrenmanın faydalarını sağlar. Low-Impact aerobik ritmik, kontrollü hareketler içerir ve her zaman en az bir ayağınız yerde kalır. Egzersiz nispeten kolaydır, eklemleri zorlamaz ve yaklaşık 30 dakika sürer. Antrenmandan önce ısınmak ve sonrasında esnemek önemlidir.

High-Low:

High-Low yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizleri bir araya getirir. Her iki ayağın da düzenli olarak zeminle temasını kaybettiği ritmik hareketler ve koreografi içerir. Temel aerobik adımları bu antrenmanın temelini oluşturur, bu yüzden yeni başlayanlar için de uygundur. High-Low tüm vücudu çalıştırmasına rağmen kasları ya da eklemleri zorlamaz. Düzenli antrenman dayanıklılığı, motor koordinasyonu ve genel esenliği artırır.

Body Ball:

Body Ball terapi toplarının kullanımını içerir. Bu toplarla yapılan egzersiz, vücudun dik durmasından sorumlu kasları güçlendirir – ayrıca omurgayı rahatlatır, gevşemeye yardımcı olur ve diğer sırt kaslarını geliştirir. Top üzerinde denge kurmak vücut şeklini ve bacak kasları, sırt kasları ile karın kasları gibi çeşitli kasları geliştirir.

Bu, yaşı ve sağlık durumu ne olursa olsun herkes için uygun olan en güvenli ve çok etkili aerobik türüdür – örneğin yaşlılar ya da hamile kadınlar için.

Total Body Condition:

TBC, aerobiği kas şekillendirici egzersizle birleştirir. Düzenli antrenman vücut şeklinizi ve metabolizmanızı iyileştirebilir ve kalori yakabilir.

Yalnızca gücünüzü artırmakla kalmayıp metabolizmanızı da hızlandıran dinamik ve yoğun egzersizler içerir – böylece kısa sürede kilo verebilirsiniz, ancak TBC'nin zorlayıcı olduğunu ve yeni başlayanlara önerilmediğini unutmamalısınız.

Step Aerobics:

Step aerobik; kalori yakmanın, forma girmenin ve kas geliştirmenin harika bir yoludur.

Bir platform (ya da step) kullanan bir egzersiz biçimidir. Katılımcılar bir dizi zemin ayak desenini, platforma çıkıp inmeyi gerektiren desenlerle birleştirir. Bu egzersizler genellikle müzik eşliğinde yapılır.

Step aerobik; baldırlar, kalçalar ve karın kasları gibi alt vücut kaslarını şekillendirir.

Step, eklem ya da omurga sorunu olan kişilere önerilmez.

Circuit:

Circuit, temel aerobik adımlarını kuvvet antrenmanıyla birleştirir. Kettlebell ve diğer ağırlıkları kullanır. Circuit yalnızca kasları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakar – hem yeni başlayanlara hem de ileri düzey katılımcılara önerilebilir.

Fat Burning:

Fat Burning çok popüler bir aerobik türüdür. Yavaş müzik eşliğinde yapılan kolay ve yorucu olmayan egzersiz; kalçaları, uylukları, basenleri ve karın kaslarını geliştirir, ama her şeyden önce – yağı verimli bir şekilde yakar.

Bu antrenman eklemleri zorlamaz ve bu yüzden obez kişilere şiddetle önerilir.

Callanetics:

Bu egzersiz biçimi, belirli kas gruplarını izole etmek için hassas konumlandırma kullanır. Buna ek olarak, küçük ama güçlü hareketler daha fazla kas lifini devreye sokarak kasların derin bir düzeyde çalışmasını sağlar – bu esnekliği ve gücü artırır, duruşu iyileştirir.

Callanetics'te tüm vücut sağlığını güvence altına almak için her kas grubu ısıtılır, çalıştırılır ve ardından esnetilir.

Stretching:

Stretching yalnızca aerobik türlerinden biri değildir – aynı zamanda her aerobik antrenmanın değişmez bir öğesidir. Esneme egzersizleri kasları uzatır ve onları daha esnek hâle getirir, ayrıca eklem hareketini iyileştirir. Her antrenmandan sonra esneme yapmak zorunludur.