エアロビクスの種類

Low-Impact:

ローインパクトエアロビクスは初心者に最適です。他のエアロビクス運動に伴う負担なしに、有酸素運動の効果を得られます。ローインパクトエアロビクスはリズミカルで制御された動きを行い、常に少なくとも片足を床につけたままにします。この運動は比較的簡単で、関節に負担をかけず、約30分で行えます。トレーニングの前にウォームアップを行い、後にストレッチをすることが大切です。

High-Low:

ハイローは高強度と低強度の運動を組み合わせたものです。リズミカルな動きと振り付けを行い、両足が定期的に床から離れます。基本的なエアロビクスのステップがこのトレーニングの土台となっているため、初心者にも適しています。ハイローは全身を使いますが、筋肉や関節に負担をかけません。定期的なトレーニングで持久力、運動協調性、心地よさが向上します。

Body Ball:

ボディボールはセラピーボールを使って行います。これらのボールを使った運動は、体を直立姿勢に保つ筋肉を強化し、背骨の負担を和らげ、リラックスに役立ち、他の背中の筋肉も改善します。ボールの上でバランスを取ることで、体型が整い、脚の筋肉、背中の筋肉、腹筋などさまざまな筋肉が鍛えられます。

これは最も安全で非常に効果的なエアロビクスの形で、年齢や健康状態を問わず誰にでも適しています。たとえば高齢者や妊婦の方にもおすすめです。

Total Body Condition:

TBCはエアロビクスと筋肉を引き締める運動を組み合わせたものです。定期的なトレーニングで体型と代謝が改善し、カロリーを燃焼できます。

ダイナミックで強度の高い運動を行い、筋力を高めるだけでなく代謝も改善します。この方法ですぐに体重を減らせますが、TBCはきつく初心者にはおすすめできないことを覚えておく必要があります。

Step Aerobics:

ステップエアロビクスは、カロリーを燃焼し、体を引き締め、筋肉をつける素晴らしい方法です。

これはプラットフォーム（またはステップ台）を使う運動の形です。参加者は一連の床での足の動きと、プラットフォームに乗り降りする動きを組み合わせます。これらの運動は通常、音楽に合わせて行われます。

ステップエアロビクスは、ふくらはぎ、お尻、腹筋などの下半身の筋肉を引き締めます。

ステップは関節や背骨に問題のある人にはおすすめできません。

Circuit:

サーキットは基本的なエアロビクスのステップと筋力トレーニングを組み合わせたものです。ケトルベルやその他のウェイトを使います。サーキットは筋肉を引き締めるだけでなく脂肪も燃焼するので、初心者にも上級者にもおすすめできます。

Fat Burning:

ファットバーニングは非常に人気のあるエアロビクスの形です。ゆっくりとした音楽に合わせた簡単で疲れにくい運動で、腰、太もも、お尻、腹筋を改善しますが、何よりも効率的に脂肪を燃焼します。

このトレーニングは関節に負担をかけないため、肥満の方に特におすすめです。

Callanetics:

この運動の形は、正確なポジショニングを用いて特定の筋肉群を分離して働かせます。さらに、小さいながらも力強い動きによって筋肉が深いレベルで働き、より多くの筋繊維が動員されます。これにより柔軟性と筋力が高まり、姿勢が改善します。

カラネティクスでは、全身の健康を確保するために、各筋肉群を温め、働かせ、そしてストレッチします。

Stretching:

ストレッチはエアロビクスの種類の一つであるだけでなく、すべてのエアロビクストレーニングに欠かせない要素でもあります。ストレッチ運動は筋肉を伸ばして柔軟性を高め、関節の動きも改善します。トレーニングのたびに終わったらストレッチをすることが必須です。