Είδη αεροβικής

Low-Impact:

Η αεροβική χαμηλής έντασης είναι ιδανική για αρχάριους. Προσφέρει τα οφέλη μιας αερόβιας προπόνησης χωρίς την καταπόνηση που συνοδεύει άλλες αερόβιες ασκήσεις. Η αεροβική χαμηλής έντασης περιλαμβάνει ρυθμικές, ελεγχόμενες κινήσεις και αφήνει πάντα τουλάχιστον ένα πόδι στο έδαφος. Η άσκηση είναι σχετικά εύκολη, δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και διατάσεις μετά από αυτήν.

High-Low:

Το High-Low συνδυάζει ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης . Περιλαμβάνει ρυθμικές κινήσεις και χορογραφία με τα δύο πόδια να χάνουν τακτικά την επαφή με το πάτωμα. Τα βασικά βήματα αεροβικής είναι η βάση αυτής της προπόνησης, γι' αυτό είναι επίσης κατάλληλη για αρχάριους. Το High-Low δεν επιβαρύνει τους μυς ή τις αρθρώσεις παρόλο που εμπλέκει ολόκληρο το σώμα. Η τακτική προπόνηση βελτιώνει την αντοχή, τον κινητικό συντονισμό και την ευεξία.

Body Ball:

Το Body Ball περιλαμβάνει τη χρήση θεραπευτικών μπαλών. Η άσκηση με αυτές τις μπάλες ενδυναμώνει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την όρθια στάση του σώματος – ανακουφίζει επίσης τη σπονδυλική στήλη, βοηθά στη χαλάρωση και βελτιώνει τους υπόλοιπους μυς της πλάτης. Η ισορροπία πάνω στην μπάλα βελτιώνει τη σιλουέτα και διάφορους μυς όπως τους μυς των ποδιών, τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς.

It's η ασφαλέστερη και πολύ αποτελεσματική μορφή αεροβικής κατάλληλη για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας – για παράδειγμα ηλικιωμένους ή εγκύους.

Total Body Condition:

Το TBC συνδυάζει την αεροβική με ασκήσεις μυϊκής γλυπτικής. Η τακτική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη σιλουέτα και τον μεταβολισμό σας και να κάψει θερμίδες.

Περιλαμβάνει δυναμική, έντονη άσκηση που όχι μόνο χτίζει τη δύναμή σας αλλά βελτιώνει και τον μεταβολισμό – με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το TBC είναι απαιτητικό και δεν συνιστάται για αρχάριους.

Step Aerobics:

Η step αεροβική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να μπείτε σε φόρμα και να χτίσετε μυς.

Είναι μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί μια πλατφόρμα (ή ένα σκαλοπάτι). Οι συμμετέχοντες συνδυάζουν μια σειρά από μοτίβα βημάτων στο πάτωμα με εκείνα που απαιτούν ανέβασμα και κατέβασμα από την πλατφόρμα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με μουσική συνοδεία.

Η step αεροβική γλυπτίζει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος όπως οι γάμπες, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί μύες.

Το step δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή στη σπονδυλική στήλη.

Circuit:

Το Circuit συνδυάζει βασικά βήματα αεροβικής με προπόνηση δύναμης. Χρησιμοποιεί kettlebells και άλλα βάρη. Το Circuit όχι μόνο γλυπτίζει τους μυς αλλά καίει και λίπος – μπορεί να συνιστάται για αρχάριους και προχωρημένους συμμετέχοντες.

Fat Burning:

Το Fat Burning είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή αεροβικής. Η εύκολη και μη κουραστική άσκηση με τη συνοδεία αργής μουσικής βελτιώνει τους γοφούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς, αλλά πρώτα απ' όλα – καίει το λίπος αποτελεσματικά.

This η προπόνηση δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και γι' αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για παχύσαρκα άτομα.

Callanetics:

Αυτή η μορφή άσκησης χρησιμοποιεί ακριβή τοποθέτηση για να απομονώσει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, μικρές αλλά ισχυρές κινήσεις κάνουν τους μυς να δουλεύουν σε βαθύ επίπεδο ενεργοποιώντας περισσότερες μυϊκές ίνες – αυτό αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Στην Callanetics κάθε μυϊκή ομάδα προθερμαίνεται, δουλεύεται και στη συνέχεια διατείνεται για να διασφαλιστεί η συνολική υγεία του σώματος.

Stretching:

Οι διατάσεις δεν είναι μόνο ένα από τα είδη της αεροβικής – είναι επίσης ένα σταθερό στοιχείο κάθε προπόνησης αεροβικής. Οι ασκήσεις διατάσεων επιμηκύνουν τους μυς και τους κάνουν πιο ευέλικτους, βελτιώνουν επίσης την κίνηση των αρθρώσεων. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση.