এরোবিকসের ধরন

Low-Impact:

Low-Impact এরোবিকস নতুনদের জন্য দারুণ। এটি অন্যান্য এরোবিক ব্যায়ামের সঙ্গে আসা চাপ ছাড়াই এরোবিক ওয়ার্কআউটের সুফল দেয়। Low-Impact এরোবিকসে ছন্দময়, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া থাকে এবং সবসময় অন্তত একটি পা মাটিতে থাকে। ব্যায়ামটি তুলনামূলক সহজ, গিঁটে চাপ ফেলে না এবং প্রায় 30 মিনিট সময় নেয়। ট্রেনিংয়ের আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং পরে স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ।

High-Low:

High-Low উচ্চ ও নিম্ন তীব্রতার ব্যায়ামের সমন্বয় ঘটায়। এতে ছন্দময় নড়াচড়া ও কোরিওগ্রাফি থাকে, যেখানে উভয় পা নিয়মিত মেঝে থেকে ওঠে। মৌলিক এরোবিক স্টেপ এই ট্রেনিংয়ের ভিত্তি, তাই এটিও নতুনদের জন্য উপযোগী। High-Low পুরো শরীরকে সম্পৃক্ত করলেও পেশি বা গিঁটে চাপ ফেলে না। নিয়মিত ট্রেনিং সহনশীলতা, মোটর সমন্বয় ও সুস্থতা উন্নত করে।

Body Ball:

Body Ball-এ থেরাপিউটিক বল ব্যবহার করা হয়। এই বল দিয়ে ব্যায়াম শরীরের সোজা অবস্থানের জন্য দায়ী পেশিগুলো মজবুত করে—এটি মেরুদণ্ডের চাপও কমায়, রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে এবং পিঠের অন্যান্য পেশি উন্নত করে। বলের উপর ভারসাম্য রক্ষা দেহভঙ্গি এবং পায়ের পেশি, পিঠের পেশি ও পেটের পেশির মতো নানা পেশি উন্নত করে।

এটি এরোবিকসের সবচেয়ে নিরাপদ ও অত্যন্ত কার্যকর রূপ, যা বয়স ও স্বাস্থ্য অবস্থা নির্বিশেষে সবার জন্য উপযোগী—যেমন বয়স্ক ব্যক্তি বা গর্ভবতী নারী।

Total Body Condition:

TBC এরোবিকসকে পেশি গঠনের ব্যায়ামের সঙ্গে যুক্ত করে। নিয়মিত ট্রেনিং আপনার দেহভঙ্গি ও বিপাক উন্নত করতে এবং ক্যালরি পোড়াতে পারে।

এতে গতিশীল, তীব্র ব্যায়াম থাকে যা কেবল আপনার শক্তি বাড়ায় না, বিপাকও উন্নত করে—এভাবে আপনি অল্প সময়েই ওজন কমাতে পারেন, তবে মনে রাখবেন TBC কষ্টসাধ্য এবং নতুনদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।

Step Aerobics:

Step এরোবিকস ক্যালরি পোড়ানো, ফিট হওয়া ও পেশি গঠনের দারুণ উপায়।

এটি এমন একটি ব্যায়াম যা একটি প্ল্যাটফর্ম (বা স্টেপ) ব্যবহার করে। অংশগ্রহণকারীরা মেঝেতে পায়ের কিছু ধরন প্ল্যাটফর্মে ওঠা-নামার ধরনের সঙ্গে মিলিয়ে করেন। এই ব্যায়ামগুলো সাধারণত সঙ্গীতের সঙ্গে করা হয়।

Step এরোবিকস শরীরের নিচের অংশের পেশি যেমন কাফ, নিতম্ব ও পেটের পেশি গড়ে তোলে।

গিঁট বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকা ব্যক্তিদের জন্য Step সুপারিশ করা হয় না।

Circuit:

Circuit মৌলিক এরোবিক স্টেপকে শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে যুক্ত করে। এতে কেটলবেল ও অন্যান্য ওজন ব্যবহার করা হয়। Circuit কেবল পেশি গড়ে না, চর্বিও পোড়ায়—এটি নতুন ও অভিজ্ঞ উভয় অংশগ্রহণকারীর জন্য সুপারিশ করা যায়।

Fat Burning:

Fat Burning এরোবিকসের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় রূপ। ধীর সঙ্গীতের সঙ্গে সহজ ও ক্লান্তিহীন ব্যায়াম নিতম্ব, ঊরু, পাছা ও পেটের পেশি উন্নত করে, কিন্তু সবার আগে—দক্ষতার সঙ্গে চর্বি পোড়ায়।

এই ট্রেনিং গিঁটে চাপ ফেলে না এবং সেজন্য এটি স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশযোগ্য।

Callanetics:

এই ব্যায়ামের রূপটি নির্দিষ্ট পেশিগোষ্ঠীকে আলাদা করতে নিখুঁত অবস্থান ব্যবহার করে। অতিরিক্ত, ছোট কিন্তু শক্তিশালী নড়াচড়া পেশিগুলোকে গভীর স্তরে কাজ করায় এবং আরও বেশি পেশিতন্তু সক্রিয় করে—এটি নমনীয়তা ও শক্তি বাড়ায় এবং দেহভঙ্গি উন্নত করে।

Callanetics-এ প্রতিটি পেশিগোষ্ঠীকে গরম করা হয়, কাজ করানো হয় এবং তারপর স্ট্রেচ করা হয় যাতে পুরো শরীরের সুস্থতা নিশ্চিত হয়।

Stretching:

Stretching কেবল এরোবিকসের একটি ধরন নয়—এটি প্রতিটি এরোবিকস ট্রেনিংয়ের একটি স্থায়ী উপাদানও। স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশিকে লম্বা ও আরও নমনীয় করে, গিঁটের নড়াচড়াও উন্নত করে। প্রতিটি ট্রেনিংয়ের পরে স্ট্রেচিং করা বাধ্যতামূলক।